Een jaarlijks oogonderzoek verkrijgen is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond gezichtsvermogen, maar het eten van een uitgebalanceerd dieet kan ook dienen om uw zicht scherp te houden. Je ogen hebben vitamines, vetzuren en antioxidanten nodig om goed te functioneren en om verlies van het gezichtsvermogen door ziekte te voorkomen. Het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet die deze voedingsstoffen bevatten, verbetert uw kansen op een beter zicht en vermindert ook de kans op verlies van het gezichtsvermogen.

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten bevatten veel vitamines, zoals A, B -12 en C, en het mineraal calcium, die belangrijk zijn voor een goede gezondheid en visie. Deze groenten bevatten echter ook de carotenoïden luteïne en zeaxanthine, die belangrijk zijn voor het functioneren van de retina, zoals opgemerkt door de Macular Degeneration Association. Deze stoffen kunnen het verlies van het gezichtsvermogen door leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vertragen of voorkomen. Goede bronnen van luteïne en zeaxanthin zijn snijbiet, spinazie, boerenkool, broccoli, kool en spruiten.

Eieren

Het ei heeft een slechte reputatie omdat de meeste mensen het associëren met een verhoogd cholesterolgehalte. Eieren hebben enkele belangrijke gezondheidsvoordelen voor de ogen; het eten van één ei per dag kan je niveaus van luteïne en zeaxanthin met maximaal 30 procent verhogen, volgens The-lasik-directory.com. Eieren bevatten ook omega-3-vetzuren, die de symptomen van droge ogen kunnen verminderen of het risico op glaucoom kunnen verminderen. Het National Eye Institute doet studies om de voordelen voor het gezichtsvermogen die deze vetzuren kunnen hebben beter te bepalen, zoals opgemerkt door North Dakota State University. Vis

Meer vette vis eten zoals zalm, makreel, tonijn en sardines blijken de gezondheid van het hart te verbeteren, maar deze vissen kunnen ook voordelen voor de ogen hebben. Vette vis bevat omega-3-vetzuren, die volgens de Macular Degeneration Association het risico op maculaire degeneratie en glaucoom verminderen, evenals het droge-ogen syndroom. Vette vissen bevatten ook vitamine A en D; beide voedingsstoffen helpen het netvlies gezond te houden. Het eten van twee tot drie porties per week kan uw zicht beschermen en de ontwikkeling van oogziekten voorkomen.

Felgekleurde groenten en fruit

Gele en oranje groenten en fruit bevatten vitamines die belangrijk zijn voor de gezondheid van het oog. De klassieke visiegroente is de wortel, die grote hoeveelheden vitamine A bevat, maar andere groenten - zoals pompoenen, pompoen en zoete aardappelen - bevatten ook vitamine A en maken deel uit van een gezond dieet, zoals opgemerkt door MedlinePlus.com . Vitamine A - hoewel noodzakelijk voor een gezond netvlies - kan ook helpen het oog te beschermen tegen zonlichtschade. Blootstelling aan zonlicht kan bijdragen aan de ontwikkeling van cataracten en maculaire degeneratie.

Dark Foods: chocolade en bessen

Pure chocolade bevat antioxidanten en stoffen die flavonoïden worden genoemd, volgens The-Lasik-Directory.com. Flavonoïden verlagen uw LDL, of slechte cholesterol, en beschermen de bloedvaten in uw lichaam - inclusief uw ogen. Andere donkere voedingsmiddelen, zoals bosbessen, bosbessen, donkere kersen en bramen, bevatten ook antioxidanten en flavonoïden. Onderzoek suggereert dat de flavonoïden in deze donkere bessen maculaire degeneratie en cataracten kunnen vertragen, zoals opgemerkt door de Macular Degeneration Association. Deze bessen bevatten ook vitamine C, die helpt het oog te beschermen tegen leeftijdsgerelateerde degeneratie, volgens het Linus Pauling Institute in Oregon State.

Knoflook en uien

Knoflook en uien kunnen ook een rol spelen in verbeterde visie en ooggezondheid. Knoflook, uien, sjalot en kappertjes bevatten allemaal zwavel, wat belangrijk is voor de gezondheid van de lens van het oog, volgens The-Lasik-Directory.com. Knoflook bevat ook selenium, dat de antioxidant vitamine E ondersteunt om cellen te beschermen, zoals opgemerkt door EyeDoctorGuide.com.

, , ] ]