Spierkrampen kunnen een echte belemmering vormen voor uw training, vooral als u midden in cardiovasculaire oefeningen bent zoals zwemmen of hardlopen. En hoewel ze niet alles zijn dat fysiek verzwakkend is, kunnen ze een echte hapering in het ritme en de stroom van je routine veroorzaken. Spierkrampen kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder overmatig gebruik van spieren, uitdroging, een tekort aan mineralen en een slechte bloedtoevoer naar uw spieren. Gelukkig zijn er manieren waarop je je lichaam kunt voorbereiden voor een training om je kans op kramp te verminderen.

Kalium

Een belangrijke oorzaak van spierkrampen is een gebrek aan mineralen zoals kalium. Een gebrek aan kalium kan een verstoorde elektrolytenbalans in uw spieren veroorzaken, waardoor uw spieren krampachtig worden. Om tegen deze onevenwichtigheid te beschermen, probeer wat voedsel te eten dat rijk is aan kalium, voordat u aan lichaamsbeweging doet. Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte omvatten bananen, gebakken aardappelen met schilfers, rozijnen, Lima-bonen en tomatensaus.

Magnesium en calcium

Een tekort aan magnesium en calcium kan ook leiden tot spierkrampen en is meestal belangrijkste voorstanders achter spierkrampen 's nachts. 'S Nachts wakker worden vanwege een bruut Charley-paard is een vreselijke manier om uit de sluimer te ontwaken, maar het aanvullen van je dieet met magnesium- en calciumrijk voedsel kan dit helpen voorkomen. Voedingsmiddelen zoals zwarte bonen, rauwe broccoli, heilbot, pompoenpitten en gekookte spinazie bevatten veel magnesium en zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zullen je spieren een belangrijke calciumboost geven.

Water

Afgezien van het evenwichtig houden van uw mineralen, is gehydrateerd eten een zekere manier om te voorkomen dat u krampachtig wordt. Als je bedenkt dat je lichaam meestal water is, kun je ervan uitgaan dat je spieren dat ook zijn. Wanneer je traint, transpireert je lichaam constant en kan je lichaam gemakkelijk uitdrogen, wat kan leiden tot krampen. De gemakkelijkste manier om dit krampveroorzakende scenario te bestrijden, is om gedurende de dag veel water te drinken, vooral voor en tijdens uw training.

, , ] ]