Uw botten bestaan uit gespecialiseerde cellen, osteoblasten genaamd, omringd door een extracellulaire matrix. Gezamenlijk genereren deze componenten van botweefsel harde en sterke botten die zichzelf kunnen vernieuwen en herstellen. Na een blessure zet uw lichaam nieuw botweefsel af op de plaats van de verwonding om eventuele fracturen te herstellen en de juiste botfunctie te herstellen. Dit genezingsproces is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de aanwezigheid van essentiële vitaminen die uit uw dieet zijn verkregen.

Vitamine C

Eén vitamine die kan helpen bij botgenezing is vitamine C of ascorbinezuur. Het is essentieel voor de vorming van collageen, meldt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University, een structureel eiwit dat wordt aangetroffen in verschillende weefsels door het hele lichaam, inclusief botten. Collageenvezels bieden treksterkte aan het botweefsel en voorkomen de breuken die kunnen optreden door abnormaal broze botten. Tijdens botgenezing zorgt de synthese van nieuwe collageenvezels voor sterke bothernieuwing en genezing. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan de vitamine, zoals grapefruits, sinaasappels, tomaten, paprika's en ananas om voldoende vitamine C te consumeren en een goede productie van collageen te ondersteunen.

Vitamine D

Een andere vitamine die betrokken is bij botgenezing is vitamine D of calcitriol. Vitamine D speelt een rol bij het reguleren van de hergroei van het bot na een blessure door uw lichaam te helpen calcium te absorberen, een mineraal dat een deel van het botweefsel vormt. Calcium wordt gevonden in hydroxyapatiet, de stof die sterkte en hardheid aan botweefsel verschaft. Tijdens de hergroei van nieuwe botten helpt de afzetting van nieuwe hydroxyapatiet om botbreuken te dichten en het letsel te herstellen. Colorado State University geeft aan dat vitamine D helpt om een goede calcium- en fosforbalans in je lichaam te behouden, waardoor een efficiënte vorming van gemineraliseerd botweefsel mogelijk wordt. Je lichaam produceert vitamine D bij blootstelling aan zonlicht en het wordt ook aangetroffen in verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk. Mensen in hogere breedtegraden hebben misschien vitamine D-suppletie nodig vanwege een lagere blootstelling aan de zon.

Vitamine K

Vitamine K kan ook helpen bij de hergroei van het bot. Het Linus Pauling Institute legt uit dat vitamine K het vermogen heeft om te interageren met een aantal eiwitten in je lichaam, inclusief eiwitten die betrokken zijn bij botgroei. In het bijzonder helpt vitamine K de activiteit van verbindingen die botmineralisatie bevorderen reguleren. Als reactie op botbeschadiging ondersteunt de werking van vitamine K normale bothernieuwing, waardoor uw botten nieuw gemineraliseerd weefsel laten afzetten en botbreuken genezen. Waaronder voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K, zoals olijfolie, broccoli en groene bladgroenten, kunnen ervoor zorgen dat u elke dag voldoende vitamine K binnenkrijgt om de juiste hergroei van het bot te ondersteunen.

, , ] ]