De hartslag kan eenvoudig worden verhoogd door middel van een reeks oefeningen. Als het om gewichtsverlies gaat, is het het beste om uw hartslag te laten stijgen door oefening, omdat het ook uw calorische verbranding en stofwisseling zal verhogen. Hoewel de meeste oefeningen voordelig zijn, hebben sommige oefeningen een grotere invloed op uw hartslag dan andere.

Sit-ups

Sit-ups kunnen uw hartslag verhogen, maar niet dramatisch. Een studie uitgebracht door The American Council on Exercise legde uit dat sit-ups nutteloos zijn. De studie raadde toen aan om oefeningen te doen die leiden tot een lange spiersamentrekking, in tegenstelling tot de korte samentrekking van de sit-up.

Rennen op zijn plaats

Rennen op zijn plaats verhoogt je hartslag, maar kan moeilijk te onderhouden. Als u op zijn plaats wilt rennen om uw hartslag te beïnvloeden, moet u bij elke stap die u neemt uw knieën naar uw borst opheffen. Dit kan een uitdaging zijn. Hoewel dit een geweldige manier is om snel je hartslag te verhogen, is het nog steeds niet zo effectief als andere oefeningen en is het ook niet eenvoudig uit te voeren.

Springpaarden

Als het gaat om sit-ups en hardlopen, springen jacks zijn effectiever in het verhogen van de hartslag. Dit is een effectieve oefening om de hartslag te verhogen, omdat het een krachtige oefening is waarbij u moet springen terwijl u uw armen opheft en uw benen opent. Voor elke sprong die je landt, contracteer je de spieren in het onderlichaam, waardoor je kracht opbouwt. Volgens FatBurn.com kan deze oefening tot 10 calorieën per minuut verbranden voor een persoon die 150 pond weegt.

Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsregime deelneemt. Houd er rekening mee dat alle personen oefeningen met verschillende snelheden uitvoeren. Als u op hun plaats blijft lopen, kan uw hartslag dus groter zijn dan wanneer u harder springt en uw knieën verhoogt voor elke stap. U zult bepalen wat uw hartslag het meest zal verhogen, afhankelijk van uw inspanningsniveau.

, , ] ]