Je zou gewichtheffen kunnen zien als een mannenport, maar er zijn veel vrouwen die ervan houden om de sportschool te beoefenen als een hobby of als een professionele bezigheid. Vrouwelijke powerlifters, bodybuilders en figuursporters concurreren in wedstrijden naast mannen en strijden om titels als Ms. Olympia en Ms. International. Om je tijd in de sportschool te maximaliseren, wil je misschien een aantal spieropbouwende supplementen gebruiken. Deze supplementen - waarvan er vele speciaal voor vrouwen zijn ontworpen - kunnen helpen je intensiteit in de sportschool te verhogen en je spieraanwinsten te verbeteren als je niet aan het trainen bent.

Aminozuren met vertakte keten

Volgens "The Female Training Bible" op Bodybuilding.com, vrouwen kunnen baat hebben bij het gebruik van aminozuren met vertakte ketens of BCAA-supplementen. Deze supplementen bevatten specifieke aminozuren - de bouwstenen van spieren - die de eiwitsynthese kunnen verbeteren, wat volgens Bodybuilding.com tot verhoogde spiermassa kan leiden. BCAA-supplementen moeten tijdens de training worden ingenomen, zodat de aminozuren de spierafbraak kunnen stoppen, wat een natuurlijk gevolg is van trainen. Bodybuilding.com wijst er ook op dat BCAA-supplementen u een energieboost kunnen geven zonder te moeten vertrouwen op energiedranken vol suiker. BCAA-supplementen bevatten geen suikers en leveren waarschijnlijk geen bijdrage aan de toename van vet.

Multivitamine voor vrouwen

Misschien denkt u dat alle multivitaminen voor vrouwen hetzelfde zijn, maar volgens het artikel van Bodybuilding.com: "Strong, Sexy And Shapely: een aanvullingsprogramma voor vrouwen, "dat is niet het geval. Het artikel legt uit dat multivitaminen van vrouwen hogere concentraties van bepaalde voedingsstoffen bevatten, waaronder vitamine D, calcium en ijzer. Bodybuilding.com legt uit dat vitamine D en calcium helpen om sterkere botten te bevorderen, wat het risico op blessures bij intensieve krachttraining kan verminderen. Bovendien helpt het extra strijkijzer om dat wat tijdens je menstruatiecyclus verloren gaat in het bloed te vervangen. Het supplementenprogramma suggereert ook dat multivitaminen je immuunsysteem kunnen helpen versterken.

Soja-eiwit

Eén constante in de wereld van fitness en spieropbouwende voeding, of je nu een man of een vrouw bent, is het belang van eiwitten . Eiwitten bevatten de aminozuren die helpen uw spieren op te bouwen en kunnen u ook helpen een vol gevoel te krijgen. Volgens de gezondheids- en voedingswebsite HealthCastle.com kan soja-eiwit voordelen hebben die verder gaan dan het opbouwen van spieren. De website merkt op dat soja-eiwit calcium en ijzer bevat, waarvan Bodybuilding.com opmerkte dat ze belangrijk waren voor vrouwen. Daarnaast bevat soja-eiwit vezels, omega-3-vetzuren en B-vitamines. Bovendien zegt HealthCastle.com dat onderzoek aangeeft dat het toevoegen van 47 g soja-eiwit aan je dagelijkse dieet kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen. De website suggereert ook dat soja kan helpen bij het bouwen van sterkere botten.