Vitamine D is een algemene term die wordt gebruikt om verschillende vormen van een verbinding te beschrijven die van vitaal belang zijn voor de juiste absorptie van calcium in bot, evenals het onderhouden van calciumgehaltes in het bloed. en fosfor. Wanneer bepaalde vormen van licht op je huid vallen, activeren ze de productie van een vorm van de vitamine genaamd cholecalciferol of vitamine D3.

Vitamine D-productie

De productie van vitamine D in je huid begint bij blootstelling voor elk licht in de ultraviolette B-golflengte, volgens de National Institutes of Health & Office of Dietary Supplements. Zodra dit licht je huid binnendringt, verandert het de samenstelling van een huidsamenstelling genaamd cutaan 7-dehydrocholesterol. Deze wijziging resulteert in de aanmaak van vitamine D3. Omdat vitamine D zowel op deze manier als uit externe bronnen kan worden afgeleid, beschouwen wetenschappers het niet als een echte vitamine, meldt de Colorado State University.

Vitamine D-conversie

Je lichaam kan de vitamine D3 niet rechtstreeks gebruiken gegenereerd in je huid, volgens Colorado State University. Voordat het biologisch actief wordt, moet het eerst naar uw lever reizen, waar het wordt omgezet in een stof genaamd 25-hydroxycholecalciferol. Deze nieuwe stof wordt vervolgens doorgegeven aan uw nieren, waar het voor de tweede keer wordt omgezet in een vorm van bruikbare vitamine D, 1,25-hydroxycholecalciferol genaamd. Deze tussen- en eindvormen van vitamine D stromen door je bloedbaan met behulp van een gespecialiseerd dragereiwit dat vitamine D-bindend eiwit wordt genoemd. Vitamine D uit voedselbronnen volgt een vergelijkbaar conversiepad.

Blootstellingsfactoren in de zon

U kunt voldoende vitamine D krijgen om aan uw lichaam & behoeften te voldoen door uw huid driemaal per week bloot te stellen aan zonlicht 10 tot 15 minuten duren, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine & s Medline Plus. Bepaalde factoren kunnen echter interfereren met voldoende blootstelling aan de zon. Het Office of Dietary Supplements somt voorbeelden op van deze factoren die het tijdstip van de dag, het seizoen van het jaar, geografische breedtegraad, smogniveaus, bewolking, zonnebrandcrème en het melaninegehalte van uw huid omvatten. Ultraviolet-B-straling kan niet door glas gaan, dus u kunt onvoldoende vitamine D binnenkrijgen als u zon krijgt met licht dat door een raam valt.

Veiligheidsoverwegingen

Vitamine D-behoeften moeten worden afgewogen tegen de bekende gevaren van blootstelling aan zonlicht en de ultraviolette straling gegenereerd in zonnebanken, merkt het Office of Dietary Supplements op. Elk jaar ontwikkelen ongeveer 1,5 miljoen Amerikanen huidkanker en blootstelling aan de zon is verantwoordelijk voor de meeste van deze gevallen. Bovendien kan de gebruikelijke blootstelling aan de zon aanzienlijke cosmetische huidveranderingen veroorzaken en bijdragen aan de ontwikkeling van chronische huiddroogte. Wetenschappers weten niet of u voldoende door de huid geproduceerde vitamine D kunt winnen zonder uw risico op kanker op de lange termijn te vergroten.

Alternatieve bronnen

Als alternatief voor blootstelling aan de zon kunt u uw normale inname van vitamine D van verrijkte voedingsmiddelen en supplementen die vitamine D bevatten, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Niet-menselijke bronnen van vitamine D3 omvatten chemisch omgezet cholesterol en bestraling met lanoline, een vetachtige stof afkomstig van de talgklieren van woldragende dieren, zoals schapen. Supplementen die vitamine D3 bevatten, kunnen grotere voordelen bieden dan andere vormen van de vitamine.