Ook bekend als cobalamine, is vitamine B12 een essentiële voedingsstof die uw lichaam nodig heeft voor de gezondheid van uw zenuwen, genetisch materiaal, rode bloedcellen en ijzermetabolisme. Uw arts kan aanbevelen dat u een vitamine B12-supplement neemt in een specifieke dosis die geschikt is voor uw gezondheidstoestand. Neem geen vitamine B12 zonder eerst met uw arts te overleggen, zodat u een aangepaste dosering kunt instellen en de mogelijke gezondheidsrisico's kunt bespreken.

Effecten

Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij de replicatie van DNA en RNA, zoals en ondersteunt de normale functie van uw zenuwcellen, zegt het University of Michigan Health System (UMHS). Vitamine B12 reguleert ook de homocysteïneniveaus van uw lichaam, een stof die uw risico op hartaandoeningen kan beïnvloeden. In combinatie met ijzer helpt vitamine B12 rode bloedcellen te produceren, en in combinatie met foliumzuur produceert de vitamine de stof S-adenosylmethionine of "SAMe" voor de gemoedstoestand en het immuunsysteem, aldus de University of Maryland Medical Center (UMMC).

Oudere mensen en veganisten, evenals mensen met malabsorptiestoornissen, ulcer-veroorzakende bacteriële infecties, eetstoornissen en HIV lopen allemaal het risico een vitamine B12-tekort te hebben, aldus de UMMC. U kunt ook een vitamine B12-tekort hebben als u bloedarmoede, depressie, cystic fibrosis, leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang, aften, indigestie, sikkelcelanemie, dermatitis herpetiformis of fenylketonurie heeft, volgens de UMHS. Met of zonder een specifieke tekortkoming, worden vitamine B12-supplementen soms ook aanbevolen voor de behandeling van chronische pijn, migraine, osteoporose, diabetes type 2, cyanidevergiftiging, Bell's verlamming, chronisch vermoeidheidssyndroom, astma, slapeloosheid, bipolaire stoornis, bursitis en atherosclerose. Neem contact op met uw arts voordat u extra vitamine B12 inneemt om een gezondheidstoestand te behandelen of te voorkomen.

Dosering

Als u een volwassene bent die de leeftijd van 19 jaar of ouder heeft, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 2,4 milligram (mg), zegt de UMMC. De dagelijkse vergoeding voor zwangere vrouwen is 2,6 mg; en voor vrouwen die borstvoeding geven, 2,8 mg. Als u pernicieuze anemie heeft, kan uw arts u adviseren dagelijks 1000 microgram (vitamine) vitamine B12 in te nemen of injecties van de vitamine te krijgen, noteert de UMHS. Ouderen kunnen elke dag 10 tot 25 mcg vitamine B12 innemen. Uw arts zal de juiste kracht van vitamine B12 weten die u moet nemen op basis van uw gezondheidstoestand en dieet.

Dieetbronnen

Naast of in de plaats van een supplement kunt u uw dieet ook veranderen om uw inname van vitamine B12 te verhogen. Gestoomde mosselen leveren maar liefst 84 mcg vitamine B12, terwijl gestoomde mosselen 20,4 mcg leveren, merkt het University of Pittsburgh Medical Center op. Je kunt ook 60 mcg vitamine B12 krijgen van slechts 3 ons gekookte runderlever of 6 mcg uit ¾ kopje verrijkte granen. Andere goede bronnen van vitamine B12 zijn zalm, rundvlees en regenboogforel. U kunt ook vitamine B12 in kleinere hoeveelheden krijgen van zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kazen, eieren en kip.

Waarschuwingen

Een B12-tekort dat gedurende lange tijd onbehandeld is, kan permanente schade aan uw zenuwen veroorzaken , waarschuwt de University of Pittsburgh Medical Center. Vitamine B12-tekort kan ook het risico op hartaandoeningen verhogen door verhoogde bloedspiegels van homocysteïne. Soms zijn er ernstige allergische reacties op vitamine B12-injecties opgetreden, merkt de UMHS op. Ook kan het nemen van foliumzuur een tekort aan B12 verbergen, en vitamine B12 innemen kan een onbalans in andere essentiële B-complexvitaminen veroorzaken, aldus de UMMC. Vitamine B12-supplementen kunnen ook interfereren met bepaalde medicijnen, zoals tetracycline-antibiotica, anticonvulsiva, diabetes en chemotherapie, jichtmedicatie zoals colchicine en veel verschillende soorten maagzuurverlagende geneesmiddelen voor zure reflux.

, , ] ]