Je lichaam gaat in een vastenfase wanneer je slaapt, omdat je tot het ontbijt niets eet van het avondeten. Je lichaam gaat enkele uren zonder eten te nemen; om energie te besparen voor uw vitale organen en pertinente processen zoals ademhalen, kan uw lichaam zijn eigen spierweefsel gaan afbreken - een proces dat katabolisme wordt genoemd. Tijdens katabolisme worden eiwitten afgebroken tot hun oorspronkelijke aminozuren en gebruikt als energie voor de vitale processen van het lichaam. Een eiwitrijk voedsel eten vlak voor het naar bed gaan kan het katabolisme tijdens de slaap vertragen en zelfs voorkomen.

Cottage cheese is

Kwark is het beste voedsel om te eten vlak voor het slapen gaan om spierkatabolisme te voorkomen, omdat het een speciaal type langzaam afgevende proteïne. De langzaam vrijkomende vorm van proteïne betekent dat je lichaam de aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn, van de kwark gedurende enkele uren absorbeert in plaats van alles tegelijk. Dit betekent dat na een paar uur, wanneer het katabolisme normaal gesproken begint, je er nog steeds tegen beschermd bent.

Tonijn verpakt in water

Een blikje tonijn is een geweldige snack om vlak voor het slapen gaan katabolisme uit te stellen . Tonijn heeft veel van het aminozuur arginine, een aminozuur dat het koppelen van aminozuren aan eiwitten kan activeren en mogelijk zelfs helpt bij het oefenen van de prestaties. Tonijn verpakt in water kan voordeliger zijn dan tonijn in olie, omdat het vet uit olie net voor het slapengaan je kan verlaten met een maagklachten of met moeite in slaap vallen.

Turkije Slices

Turkije plakjes van de deli zijn een gemakkelijk en snel voedsel om vlak voor het slapengaan te pakken als je het druk hebt en ernaar verlangt naar bed te gaan. Turkije heeft over het algemeen een hoog proteïnegehalte. Het is ook rijk aan de specifieke aminozuren tryptofaan en arginine, die het katabolisme helpen vertragen terwijl je slaapt.

String Cheese

String cheese heeft aminozuren en een goede hoeveelheid eiwit, wat katabolisme kan vertragen tijdens slaap. Kaas zit vol met essentiële aminozuren, die het lichaam niet alleen kan maken. Bovendien wordt de kwaliteit van eiwitten in kaas goed door je lichaam opgenomen omdat het afkomstig is van een dierlijke bron, dus het is een goede keuze om katabolisme te vertragen.

Proteïnerepen

Eiwitrepen hoeven niet te worden voorbereid en zijn gemakkelijk om te eten voordat je naar bed gaat. Ze hebben meestal veel toevoegingen, dus ze zijn niet de beste bron van aminozuren voor het slapengaan. Eiwitrepen bevatten een combinatie van verschillende eiwitbronnen zoals wei, soja en caseïne.

, , ] ]