Een linebacker is een verdedigende positie in het Amerikaanse voetbal. Linebackers staan achter de verdedigende linemen en zijn verantwoordelijk voor zowel het loopspel als het passerende spel. Als zodanig hebben linebackers voldoende snelheid nodig om ontvangers te dekken, maar ook genoeg kracht en gewicht om tegenvallen aan te pakken en door de blokken van grote aanvallende linemen te vechten. Linebackers moeten eiwitrijk voedsel eten om spieren te bouwen, maar ze moeten ook op de juiste manier werken.

Spieropbouw

Spieropbouw houdt uitdagende spiervezels in met voldoende weerstand totdat ze een beetje scheuren, op welk moment je lichaam wordt gestimuleerd om de vezels te repareren en ze groter in diameter te maken. Grotere spiervezels zijn sterker en kunnen met meer kracht samentrekken. Om spiervezels te repareren, heeft je lichaam een ruime voorraad aminozuren nodig van voedingseiwitten. Wetenschappelijke studies geven aan dat atleten tussen de 0,5 en 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moeten consumeren op dagen waarop ze trainen om zo efficiënt mogelijk spieren op te bouwen en de kracht te vergroten. Verder is er een postuur van twee uur na de training waarin je lichaam veel behoefte heeft aan aminozuren om spieren te herstellen. Zonder voldoende aminozuren gedurende dit tijdsbestek, herstellen je spieren zich niet voldoende.

Eiwitrijk dieet

Net als alle serieuze sporters moeten linebackers hard trainen en voldoende eiwitten eten om hun spieren te herstellen en te bouwen . Eiwitten zijn afkomstig van zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen, hoewel bijna alle plantaardige bronnen ten minste één essentieel aminozuur missen. Complete eiwitbronnen, zoals rund, gevogelte en vis, leveren alle acht essentiële aminozuren, die nodig zijn voor spierherstel. Niet veel linebackers en andere serieuze atleten zijn vegetariërs, omdat de meeste groenten weinig of geen complete eiwitten bevatten. De uitzonderingen zijn sojaproducten, quinoa, hennepzaad en amarant. Zonder vel kippenborst is een uitstekende eiwitarme eiwitbron, maar atleten hebben vet nodig voor energie en een gezond herstel van de cellen. Zodoende zijn mager rundvlees, zalm, tonijn, kalkoen, eieren en kaas geweldige opties.

Timing van eten

Voordat voetballers gaan trainen of trainen, hebben linebackers een snelle energiebron nodig, wat het beste is. afgeleid van koolhydraten. Koolhydraten worden gemakkelijk gemetaboliseerd tot glucose en omvatten pasta, brood, fruit en groenten. Je spieren verbranden glucose voor onmiddellijke energie of slaan het op als glycogeen. Daarom moet een linebacker's ontbijt of een voorgame-maaltijd bestaan uit veel volkoren voedsel en fruit, terwijl de maaltijd of snack na het spel rijk aan eiwitten moet zijn. Eieren en zuivelproducten verteren het snelst, terwijl een biefstuk drie of meer uren kan duren. Zoals opgemerkt, is proteïne nodig voor spierreparatie en wordt het alleen gebruikt als een bron van energie wanneer uw glycogeenvoorraden zijn uitgeput.

Passende trainingen

Niet alle spiervezels zijn hetzelfde. Fast-twitch spiervezels kunnen met meer kracht samentrekken omdat ze veel creatinefosfaat en glycogeen bevatten, waardoor ze het best zijn toegesneden op explosieve uitbarstingen van hardlopen en aanpakken. Linebackers vertrouwen meer op hun fast-twitch vezels dan hun slow-twitch vezels, die zijn afgestemd op uithoudingsvermogen. Verhoudingen van het vezeltype zijn genetisch bepaald, hoewel trainingstechnieken de prestaties van snel te trekken vezels kunnen verbeteren. Krachttrainingen met kracht en snelheid, zoals squats, zijn speciaal afgestemd op het bevorderen van snelstrengige vezelgroei. Met andere woorden, zwaardere gewichten minder vaak optillen en met een volledig bewegingsbereik is het beste voor atleten die explosieve snelheid en kracht willen.

, , ] ]