Poedervormig aanvullend eiwit is beschikbaar gemaakt van verschillende bronnen - wei en eiwitten zijn twee veel voorkomende. Elk heeft een lange houdbaarheid; geen van beide vereist koeling voor gebruik en elke mengt gemakkelijk met water of andere vloeistoffen. Hoewel beide eiwitbronnen nuttig kunnen zijn als ze op de juiste manier worden gebruikt, kun je merken dat het combineren van de twee extra voordelen biedt die geen van beiden alleen kunnen bieden.

Proteïne Bronnen

Weiproteïne en ei-eiwit zijn populaire sportvoedingssupplementen ", thanks to their versatility.", 3, [[Je kunt high-protein, magere poeders toevoegen aan smoothies en shakes, aan gebakken goederen zoals muffins of pannenkoeken, of gewoon aan dranken zoals water of melk. Deze supplementen zijn ook vaak goedkoop in vergelijking met andere eiwitbronnen op een prijs per gram basis; hele voedingsmiddelen zoals vis, rundvlees en zelfs kip kunnen vaak veel meer per gram gaan kosten dan eiwitpoeders van wei en eiwit.

Verschillen

Ondanks de overeenkomsten hebben weiproteïne en eiwitproteïne wel wat verschillen, zoals absorptiesnelheid. Wei-eiwit wordt beschouwd als een uitstekende keuze voor gebruik na de training, omdat het snel door je lichaam wordt opgenomen, wat een verbeterd herstel kan vergemakkelijken. Eiwit dat langzamer wordt geabsorbeerd, heeft echter ook voordelen: Eiwitproteïne en andere langzame eiwitten kunnen zorgen voor een aanhoudende afgifte van aminozuren om ervoor te zorgen dat je spieren de hele dag door voldoende voeding krijgen. Spierherstel duurt veel langer dan alleen de eerste paar minuten na een training, dus het consumeren van langzamere eiwitbronnen en gemakkelijk op te nemen eiwitbronnen kan nuttig zijn voor het opbouwen van spieren en voor het verminderen van uw eetlust als u probeert af te vallen.

Intake-niveaus

De meeste mannen hebben ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig, terwijl de meeste vrouwen ongeveer 46 gram per dag nodig hebben, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is een veel voorkomende misvatting dat het eten van meer eiwitten dan je nodig hebt schadelijk kan zijn voor je nieren - dat is meestal alleen het geval als je al een bestaande nieraandoening hebt. Het consumeren van meer dan uw dagelijkse eiwitbehoefte zal echter geen bepaald extra voordeel voor uw lichaam opleveren in termen van spierherstel en zou kunnen bijdragen aan een overschot aan calorie-inname.

Overige overwegingen

Omdat wei en eiwit eiwitten komen beide in poedervorm, ze mengen vrij gemakkelijk samen. Aangezien beide supplementen vaak op smaak worden gebracht, moet u bovendien een ras kunnen vinden dat past bij uw smaak. Hoewel het samenvoegen van de twee supplementen in één opslagkuip handig kan zijn, houdt u ze gescheiden zodat u de verhouding van langzaam tot snel eiwit kunt bepalen, wat gunstig kan zijn.