Wanneer u probeert spieren op te bouwen, wordt regelmatig eten aanbevolen. Hoewel whey-eiwit zijn voordelen heeft, zou het niet de enige bron van voeding, of eiwit, in uw dieet moeten zijn. Raadpleeg een diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een gezond maaltijdplan dat aan uw gezondheids- en fitnessbehoeften voldoet.

Voordelen van wei-eiwit

Wei komt uit het vloeibare deel van gestremde melk en is een bijproduct van kaas- making. Het wordt beschouwd als een hoogwaardige eiwitbron en het is vooral gunstig voor diegenen die proberen spieren op te bouwen, omdat het rijk is aan vertakte aminozuren, die nodig zijn voor het behoud van vetvrije spiermassa en spieropslag. Het nemen van wei-eiwit voor en na de training kan de spierprestaties verbeteren, volgens de National Strength and Conditioning Association.

Frequent maar uitgebalanceerd

Hoewel whey een goede keuze is voor eiwitsupplementen, moet je wel een mix van eiwitten, koolhydraten en vet voor een goede gezondheid en spiergroei. Het eten van vijf tot zes kleine maaltijden met alle macronutriënten is ideaal, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Het eten van gemengde maaltijden ondersteunt vaak de vetvrije massa en helpt het energieniveau te handhaven. Als u uw maaltijden alleen beperkt tot whey-eiwit, kan uw lichaam het eiwit, of nog erger uw spier, als een bron van energie gebruiken. Als u wei als uw enige eiwitbron gebruikt, mist u bovendien essentiële voedingsstoffen uit andere bronnen van eiwitten, zoals de omega-3's in vette vis zoals zalm.

Balance the Protein

De NSCA adviseert dat de maximale hoeveelheid eiwit die je nodig hebt 0,9 gram per pond is, of 162 gram voor een persoon van 180 pond, en dat je je eiwit van wei tot 25 gram per dag moet beperken. Idealiter zou het grootste deel van het eiwit in uw dieet afkomstig moeten zijn van hele voedingsmiddelen - gevogelte, zeevruchten, mager vlees, bonen, sojaproducten, magere zuivelproducten zoals yoghurt, noten en zaden. Zelfs granen en groenten helpen je om aan je eiwitbehoeften te voldoen.

Evenwichtige maaltijden met Whey

Of je nu je eiwit voor of na je training neemt, voeg wat koolhydraten en vet toe voor het evenwicht. Een gezonde pre-workout maaltijd met wei kan bijvoorbeeld een kom havermout gemengd met wei bevatten en overgoten met gehakte walnoten. Een maaltijd na de training kan weiproteïne bevatten vermengd met bosbessen, boerenkool en kokosmelk. Voor het opbouwen van spieren en om energiewinkels aan te vullen, eet je je post-workout maaltijd binnen 30 minuten na het voltooien van je training.