Vitamine D krijgt veel aandacht voor het effect op uw gezondheid en omdat een tekort het vaakst optreedt tijdens de wintermaanden in koude klimaten. Zonneschijnvitamine, vitamine D, is ook verbonden met gewichtsverlies en gewichtstoename. Nieuw bewijs suggereert enkele veelbelovende factoren met betrekking tot uw inname van vitamine D en de gezondheid van uw lichaamsgewicht.

Vitamine D-tekort

Een vitamine D-tekort kan u vatbaarder maken voor gewichtstoename. Volgens Shalamar Sibley van de Medical School van de Universiteit van Minnesota speelt vitamine D een actieve rol bij het helpen gewicht te verliezen door calorierestrictie. Sibley suggereert dat een biologisch pad naar gewichtsverlies wordt geremd onder omstandigheden van een vitamine D-tekort.

Een vicieuze cirkel

Een tekort aan vitamine D kan het voor u moeilijk maken om gewicht te verliezen, maar overgewicht kan ook ook leiden tot een tekort aan vitamine D, volgens James Dowd, auteur van "The Vitamin D Cure." Lage vitamine D-spiegels kunnen ook bijdragen aan chronische ziektes met overgewicht, zoals artritis, hypertensie en diabetes.

Vitamine D, slaap- en gewichtsverlies

Een tekort aan vitamine D kan, zelfs met een kleine marge, interfereren met je slaap, volgens een rapport in het augustus 2012 nummer van "Medical Hypotheses." In het rapport leggen onderzoekers uit dat vitamine D-deficiëntie een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling en behandeling van slaapstoornissen. Een gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename. De "American Journal of Epidemiology" van december 2013 meldt een onderzoek waarin patiënten die 5 uur of minder per nacht sliepen een 40 procent groter risico hadden om aan te komen dan degenen die 7 tot 8 uur per nacht sliepen.

Toevoegen van vitamine D

De studie van Sibley was bedoeld om te bepalen of suppletie van vitamine D zou leiden tot meer gewichtsverlies bij een caloriebeperkt dieet. "The results were positive.", 3, [[Wanneer deelnemers 1 nanogram tot milliliter van de voorloper van vitamine D kregen, nam het gewichtsverlies met een half pond toe. Toen de actieve vorm van vitamine D werd gegeven, steeg het gewichtsverlies met een kwart pond.

Aanbevelingen en innames

De relatie tussen vitamine D en gewichtsverlies is bemoedigend nieuws. Volwassen mannen en vrouwen in de leeftijd van 14 tot 50 jaar hebben 5 microgram vitamine D nodig. Volwassenen in de leeftijd van 50 tot 70 jaar moeten toenemen tot 10 microgram per dag. Personen ouder dan 70 moeten 15 microgram per dag innemen. Bronnen van vitamine D omvatten zuivel, vis, wat verrijkte granen en brood en zonlicht. Je lichaam is in staat om zoveel vitamine D te absorberen als het nodig heeft om gewoon in de zon te zijn.

, , ] ]