Constipatie is de moeilijke passage van ontlasting of onregelmatige stoelgang. Magnesium is een essentieel mineraal en is belangrijk voor veel verschillende functies in het lichaam, waaronder energieproductie, gezondheid van de botten en de regulering van calcium- en vitamine D-spiegels in het lichaam. Magnesium kan nuttig zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen zoals constipatie. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u een magnesiumsupplement inneemt.

Constipatie

Typische symptomen van constipatie zijn minder dan drie ontlasting per week, kleine harde ontlasting, moeilijk en pijn bij het passeren van een stoelgang en het gevoel van onvolledige evacuatie na een stoelgang. Volgens de Mayo Clinic treedt constipatie op wanneer een ontlasting te langzaam door het spijsverteringskanaal beweegt. Dit kan worden veroorzaakt door een tekort aan vocht of vezels in het dieet of door slechte spiersamentrekkingen die nodig zijn om de ontlasting mee te duwen. De langzame passage van de ontlasting zorgt ervoor dat de ontlasting droog en hard wordt en moeilijk te passeren is.

Magnesium

Goede bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, paranoten, peulvruchten, cashewnoten en volle granen. Magnesium is ook als supplement in verschillende vormen verkrijgbaar. De meest voorkomende vormen die beschikbaar zijn omvatten citraat, oxide en sulfaat. Symptomen van magnesiumtekort kunnen zijn slaapstoornissen, spierspasmen en zwakte, angst, rustelozebenensyndroom en slechte nagelgroei.

Magnesium en constipatie

In een studie gepubliceerd in een uitgave van 2007 van het "European Journal of Clinical Nutrition, "onderzoekers bestudeerden het effect van water, voedingsvezel en magnesiuminname op constipatie bij 3.835 Japanse studenten in de leeftijd van 18 tot 20 jaar oud. Het team ontdekte dat lage innames van water en magnesium onafhankelijk geassocieerd zijn met een toenemende prevalentie van functionele constipatie bij een populatie waarvan de inname van voedingsvezels relatief laag is. In een studie gepubliceerd in een uitgave van Magnesium Research uit 1996, verklaren onderzoekers dat magnesiumsulfaat een osmotisch effect heeft in de dunne darm, wat betekent dat het water uit ander weefsel in de dunne darm trekt. Dit water stimuleert de peristaltiek, de spierbeweging van de darmen, die helpt bij de verwijdering van de darm. De American Cancer Society stelt dat magnesiumcitraat hetzelfde laxerende effect heeft en meestal binnen een ½ tot 3 uur na het innemen van een supplement leidt tot een stoelgang. Medline Plus stelt ook dat magnesiumoxide ook kan worden gebruikt als een laxeermiddel voor kortstondige, snelle lediging van de darm.

Overwegingen

Volgens de Universiteit van Maryland zijn de meest voorkomende bijwerkingen van magnesium een maagklachten en diarree. Overmatig magnesium kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals braken, vertraagde hartslag, verwarring, tekorten aan andere mineralen en een ernstig verlaagde bloeddruk. De universiteit beveelt ook aan dat patiënten met hart- of nierziekten een arts moeten raadplegen alvorens magnesiumsupplementen in te nemen.

, , ] ]