Het is geen geheim dat vers fruit een zegen is voor je gezondheid, maar je weet misschien niet precies hoeveel voedingsappelen, bananen en peren te bieden hebben. Deze drie vruchten voorzien je van energie in de vorm van calorieën - maar niet te veel calorieën - samen met voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Vetarm, deze vruchten kunnen dienen als onderdeel van uw dagelijkse maaltijden of als gezonde snacks in een uitgebalanceerd voedingsplan.

Energy Content

Bananen, appels en peren zijn rijk aan energiedichte koolhydraten, voornamelijk in de vorm van suiker. Je lichaam haalt 4 calorieën energie op voor elke gram koolhydraten die je eet en alle cellen van je lichaam kunnen koolhydraten gebruiken als energiebron.

De suikers in deze vruchten leveren niet alleen brandstof aan je cellen , maar laat uw voedingseiwitten ook hun andere functies uitvoeren in plaats van dat ze als energiebron worden gebruikt, zoals het geval kan zijn wanneer suikers in uw dieet schaars zijn.

Omdat het grootste deel van de koolhydraten in bananen, appels en peren bestaan ​​eerder als suikers dan als zetmeel, deze voedingsstoffen vergen weinig spijsvertering voordat uw lichaam ze absorbeert, waardoor ze uw weefsels snel kunnen voeden.

Als u specifieke metingen wilt doen, bevatten bananen 112 calorieën per norm 126 gram portie, terwijl peren 95 calorieën bevatten per standaard portie van 166 gram. Een appel van 242 gram bevat 126 calorieën.

Fiber Content

Voedingsvezels, hoewel je lichaam het niet vertert, verbetert de gastro-intestinale gezondheid door je afvalproducten op te ruimen terwijl ze door je darmen bewegen. Het toegevoegde volume zorgt ervoor dat uw stoelgang regelmatig blijft, waardoor uw risico op obstipatie en aambeien wordt geminimaliseerd.

Voedingsvezels kunnen ook helpen bij het reguleren van uw bloedcholesterol en suikergehalte. De aanbevolen vezelinname voor volwassenen is 21 tot 25 gram per dag voor vrouwen en 30 tot 38 gram per dag voor mannen. Bananen, appels en peren dragen aanzienlijk bij aan uw dieet, met een gemiddeld stuk fruit dat respectievelijk 3,1, 4,4 en 5,5 gram levert, volgens de voedseldatabase MyPlate van LIVESTRONG.

Vitaminen

Bananen, appels en peren leveren uw dieet met een verscheidenheid aan vitamines. Bananen zijn een rijke bron van vitamine B-6, met 0,4 milligram in 1 middelgrote banaan. Vitamine B-6 is belangrijk bij het metaboliseren van eiwitten en koolhydraten, maar ook bij het synthetiseren van rode bloedcellen.

Het Institute of Medicine geeft de aanbevolen inname voor B-6 weer tussen 1,5 en 1,7 milligram voor volwassenen, wat betekent dat bananen leveren meer dan 30 procent van de RDI. Bananen, appels en peren bieden u bescheiden hoeveelheden vitamine C, essentieel voor wondgenezing, immuunsysteem en sterke aderen en slagaders. Vitamine C speelt ook een rol als antioxidant in uw cellen en helpt u te beschermen tegen stress en letsel aan het milieu.

Eén middelgrote banaan bevat 10,3 milligram vitamine C, een middelgrote appel bevat 8,4 milligram vitamine C en 1 middelgrote peer bevat 7,7 milligram. Dit is meer dan 10 procent van de aanbevolen inname van 75 milligram vitamine C van al deze vruchten voor vrouwen en bijna 10 procent van de aanbevolen inname van 90 milligram voor mannen.

Mineralen

Mineralen zijn elementaire moleculen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Bananen bevatten hoge kaliumgehaltes, met 422 milligram, of bijna 10 procent van de aanbevolen inname van 4.700 milligram.

Kalium is van cruciaal belang voor een goede signalering van zowel je zenuwcellen als spiervezels. Het kalium in bananen helpt ook om je bloeddruk en vochtbalans in stand te houden. Appelen en peren dragen minder, maar nog steeds significante, hoeveelheden van dit mineraal bij aan uw dieet. Bovendien voegen bananen, appels en peren kleine hoeveelheden magnesium toe om u te helpen in uw dagelijkse behoeften te voorzien.

Meer over MyPlate

De gratis LIVESTRONG MyPlate caloriezoeker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen helpen afvallen op de gezonde manier - door steun te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een gebruiksvriendelijke tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-trainingen en een krachtige ondersteuningsgemeenschap bevat.