Hartslagmeters zijn nuttige accessoires tijdens aërobe oefeningen voor iedereen, van beginners tot professionele atleten. Bovendien zijn hartslagmeters potentieel levensreddende apparaten voor mensen met gezondheidsproblemen die een hoog risico op een hartaanval met zich meebrengen. Typische moderne hartslagmonitors bestaan uit twee delen: een zender vastgebonden aan de borst die de hartslag registreert en een horloge-achtig ontvangtoestel dat de informatie weergeeft.

Nauwkeurigheid en gemak

Effectieve aërobe oefening omvat een vijf -to-10 minuten warming-up, 20 minuten activiteit op uw doelhartslag, en dan een afkoeling van vijf tot tien minuten, volgens het Texas Heart Institute. Hartslagmonitors laten u nauwkeurig weten wanneer u uw doelhartslag hebt bereikt en of u deze onderhoudt. Niet alleen zijn de apparaten nauwkeuriger dan handmatige hartslagcontroles, ze vereisen ook niet dat u stopt en uw routine begint zoals een handmatige controle doet. Doorbroken tempo verstoort de oefening, waardoor het minder effectief wordt.

Gauging Effectieve Oefening

De American Heart Association legt uit dat nauwlettend toezicht houden op je hartslag tijdens het sporten de sleutel is, niet alleen om te weten dat je aan het trainen bent zwaar genoeg, maar of je je conditie in de loop van de tijd verbetert. Hoewel er andere manieren zijn om de effectiviteit van uw routines te beoordelen (zoals hoe hard u ademt, hoe moe u bent, of u kunt lopen of zingen, enz.), Is hartslagmeting de meest betrouwbare methode. Het biedt objectieve gegevens, in tegenstelling tot de meer subjectieve meters.

Uw doelhartslag, zoals gedefinieerd door de American Heart Association, moet binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag vallen. Het exacte aantal varieert voor individuen, aangezien er veel factoren in rekening moeten worden gebracht voor een veilig persoonlijk streefpercentage. Het overschrijden van uw doelhartslag is gevaarlijk en geeft ook aan dat u waarschijnlijk ook andere spieren overwerkt. Volgens de Cleveland Clinic brengt oefening boven je doelhartslag je risico op hart- en vaatletsel en orthopedisch letsel met zich mee, terwijl je geen extra fitnessvoordelen hebt. Een nauwkeurige hartslagmeter is een handig hulpmiddel om ervoor te zorgen dat u uzelf niet in gevaar brengt door overmatig oefenen. Dit is vooral belangrijk voor mensen met of herstellende van hartaandoeningen.

, , ] ]