Appels, sinaasappels en druiven leveren koolhydraten, vitamines en mineralen. Alle drie maken uitstekende vetarme snacks. Je kunt ook voedingsstoffen toevoegen aan andere maaltijden door deze vruchten toe te voegen aan yoghurt, salades of bijgerechten. Alle vermelde waarden zijn voor een kopje fruit. De huid moet worden achtergelaten op druiven en appels voor het meeste voedingsvoordeel.

Koolhydraten

Zoals de meeste vruchten, zijn appels, sinaasappels en druiven een uitstekende bron van koolhydraten. De meerderheid van de koolhydraten in alle drie van deze vruchten komen van natuurlijke fruitsuiker, wat een eenvoudig koolhydraat is. Alle drie de vruchten bevatten twee soorten suiker: glucose en fructose. Beide suikers worden gemakkelijk door het lichaam afgebroken voor gebruik als energie, dus alle drie de vruchten zijn een uitstekende bron van snelle energie. Gesneden appels bevatten 57 calorieën, 15 g koolhydraten en 11 g suiker per kopje. Druiven bevatten 104 calorieën, 27 gram koolhydraten en 23 gram suiker per kopje. Oranje secties bevatten 85 calorieën, 21 g koolhydraten en 17 g suiker per kop.

Vezels

Appels, sinaasappels en druiven zijn ook een bron van vezels, die je spijsvertering helpt door bulk toe te voegen aan je ontlasting . Sinaasappelen zijn de hoogste in vezels met 4,3 g per kop, gevolgd door appels met 2,6 g en druiven met 1,4 g. Mannen hebben ten minste 34 g vezels per dag nodig, terwijl vrouwen minstens 28 g nodig hebben.

Mineralen

De meeste vruchten leveren ten minste een kleine hoeveelheid kalium en appels, sinaasappels en druiven zijn daarop geen uitzondering. Eén kopje appels levert 3 procent van de dagelijkse waarde, druiven leveren 5 procent en sinaasappelen leveren 7 procent. Kalium helpt bij de waterbalans in je lichaam. Het is ook belangrijk voor mensen met hoge bloeddruk omdat het kan helpen om de negatieve effecten van natrium op de bloeddruk tegen te gaan. Druiven zijn ook hoog in koper, met een kopje 21 procent van de dagelijkse waarde. Koper helpt u rode bloedcellen te vormen, helpt bij de aanmaak van botten en ondersteunt een gezonde huid. Sinaasappels bevatten een kleine hoeveelheid calcium, waardoor u sterke botten en tanden kunt vormen. Eén kopje biedt 7 procent van de dagelijkse waarde.

Vitaminen

Alle drie de vruchten bevatten ook vitamine C, met sinaasappelen die de grootste percentages van de dagwaarde bieden. Een kopje sinaasappels levert meer dan 100 procent, een kopje druiven levert 18 procent en een kopje appels levert 6 procent op. Vitamine C helpt je om schade aan je cellen te bestrijden die optreedt als vet wordt geoxideerd. Druiven leveren ook 10 procent van vitamine B-6, wat helpt bij de vorming van rode bloedcellen, en 18 procent van vitamine K, die je bloedstolsel helpt. Sinaasappels leveren ook een aanzienlijke hoeveelheid van drie B-vitaminen: thiamine, pantotheenzuur en folaat. Eén kopje levert 13 procent van thiamine, 9 procent van pantotheenzuur en 14 procent van folaat, alle drie ondersteunen het zenuwstelsel en helpen bij de stofwisseling.

, , ] ]