Leucine is een natuurlijk aminozuur dat in uw lichaam wordt aangetroffen. Leucine en de vertakte aminozuren, isoleucine en valine, vormen bijna een derde van je spiereiwit. Een rapport gepubliceerd in februari 2006 in "The Journal of Nutrition" merkt op dat leucine tijdens inspanning sneller breekt dan andere aminozuren. Het werkt ook om de productie van eiwit- en energiemoleculen in je spieren te stimuleren. Om deze reden wordt synthetische leucine vaak gebruikt als voedingssupplement om atleten te helpen hun spieren weer op te bouwen en hun fysieke uithoudingsvermogen en kracht te vergroten. Raadpleeg uw arts of sportvoeding voordat u leucine gebruikt. Aanbevolen hoeveelheden leucine

U kunt alleen leucinesupplementpoeder kopen of als onderdeel van een eiwitpoederdrank. Het is nog niet bevestigd hoeveel leucine nodig is om de fysieke prestaties te verbeteren. Een studieartikel gepubliceerd in het juni nummer van het tijdschrift "Sports Medicine" geeft aan dat een dagelijkse leucine-inname van 45 milligram per kilogram lichaamsgewicht wordt gesuggereerd voor sedentaire personen om te helpen optimaliseren hoe snel het lichaam spieren herstelt die dagelijks worden beschadigd slijtage. Deelnemers aan intensieve training kunnen tot 200 milligram per kilogram lichaamsgewicht gebruiken om de synthese van hele lichaamseiwitten te optimaliseren.