De enige manier om spiermassa op te bouwen, is om regelmatig gewichtheffen en krachttraining te doen. U kunt dit proces echter helpen door ervoor te zorgen dat u elke dag genoeg van het juiste voedsel krijgt. Goede voeding die erop gericht is je spieren voldoende middelen te geven om op te stapelen, kan het spieropbouwproces versnellen.

Proteïne

Je hebt elke dag voldoende eiwitten nodig om spieren op te bouwen. Eiwitten zijn een noodzakelijk onderdeel van spiergroei. In feite heeft je lichaam het nodig om nieuwe spiervezels te bouwen. Hoewel je eiwitsupplementen kunt nemen of eiwitshakes kunt drinken om deze voedingsstof te krijgen, is de beste manier om je voedsel te kiezen. Eet voedingsmiddelen zoals kipfilet, noten, eieren en vis zoals zalm en tonijn om je proteïnefixatie te krijgen.

Vezelrijk

Het krijgen van veel vezels is een ander essentieel onderdeel om snel grote spieren op te bouwen. Dit wordt meestal bereikt door het eten van donkere, groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie en andere groenten zoals bloemkool, broccoli en spruitjes. Elke dag vezels krijgen helpt je om de hele dag energieniveaus vast te houden en bevordert een goede spijsvertering, wat betekent dat je de energie hebt om te trainen en fit te blijven en dat je voedingsstoffen uit voeding goed absorbeert voor spieropbouw. ​​

Koolhydraten

Je hebt ook koolhydraten nodig om grote spieren op te bouwen. Maar niet zomaar koolhydraten, complexe koolhydraten. Voorbeelden van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn volle granen, aardappelen, radijs, zemelen en sommige granen. Probeer voedingsmiddelen te kiezen die gemaakt zijn van 100 procent volkoren, zodat ze minimale hoeveelheden suiker bevatten.

Gezonde vetten

Hoewel het misschien raar lijkt, is het consumeren van voldoende vet juist belangrijk voor het snel opbouwen van spieren. Maar het moet gezond vet zijn, zoals omega-3-vetzuren. Dit soort vet wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, eieren en vis. Deze voedingsmiddelen bevatten veel antioxidanten die helpen uw spierfunctie te verbeteren en u in staat te stellen het meeste uit elke oefening te halen. Als u deze voedingsmiddelen niet wilt eten, kunt u altijd uw omega-3-vetzuren krijgen met een lijnzaadoliesupplement.