Wanneer je traint, breek je spiervezels af. Terwijl je lichaam herstelt, herstellen je spieren de vezels en worden ze sterker. Om uw spieren snel te laten herstellen, kunt u supplementen gebruiken, zoals eiwitpoeder en sportdranken, die uw lichaam efficiënter kunnen laten werken.

Soja-eiwit

Soja-eiwit komt uit de sojaplant en het kan in verschillende vormen worden gevonden, van sojamelk tot zijden tofu. Je kunt tofu eten of een ander voedsel gemaakt van soja, of je kunt producten zoals sojamelk of yoghurt mengen in een herstelsmoothie. Soja is een uitstekende bron van magere eiwitten, die je spieren moeten herbouwen. Dit eiwit wordt door je spijsverteringsstelsel afgebroken tot zijn afzonderlijke aminozuren, die je lichaam vervolgens kan gebruiken om al je verschillende cellen weer op te bouwen en te repareren - inclusief die in je spieren.

Wei-eiwit

Wei eiwit, vervaardigd uit de wei die overblijft als koemelk wordt verwerkt tot kaas, wordt verkocht als een poedervormig supplement dat kan worden gemengd in dranken en smoothies. Volgens de Mayo Clinic is dit eiwit gemakkelijk verteerbaar en kan het ook fungeren als eetlustremmer, waardoor het tegelijkertijd spieren opbouwt en het lichaamsvet vermindert. De hoge eiwitconcentraties in weipoeder bieden de essentiële aminozuren die uw spieren nodig hebben om te herstellen.

Creatine

Creatine is een aminozuur dat verkrijgbaar is in poeder-, vloeistof-, capsule- en andere vormen. Volgens de University of Maryland Medical Center kan creatine effectief zijn in het helpen herstellen van uw lichaam en het opbouwen van spieren na het trainen, met name na een op sterkte gerichte training. Creatine kan echter af en toe potentieel schadelijke bijwerkingen hebben, waaronder gewichtstoename, nierschade en hoge bloeddruk, dus gebruik het met voorzichtigheid, onder toezicht van uw arts.

Elektrolyten

Elektrolyten zijn mineralen die zijn in staat om elektriciteit in uw lichaam te geleiden - een functie die nodig is voor uw spieren om te werken en om correct te herstellen. Sommige essentiële elektrolyten omvatten natrium, kalium, magnesium en calcium. Je verliest elektrolyten door intens zweten, wat optreedt tijdens het sporten. Om uw spieren te helpen herstellen en krampen te voorkomen, moet u de voorraden van uw lichaam van deze mineralen aanvullen door een multivitamine te nemen of door een sportdrank te drinken die is ontworpen om te hydrateren en elektrolyten aan te leveren.