Gedesoriënteerd raken tijdens het sporten is vaak een teken van overbelasting, uitdroging of niet genoeg te eten krijgen. Een eenvoudige aanpassing aan je trainingsroutine of eet- en drinkgewoonten helpt meestal om het probleem op te lossen. Als u zich gedesoriënteerd gaat voelen tijdens het trainen, ondanks aanpassingen, of als u zich gedesoriënteerd gaat voelen buiten de training, raadpleeg dan een arts.

Overbelasting

Wanneer u buiten uw grenzen aan het trainen bent, of als u net beginnen met trainen en uit vorm zijn, kunnen je hart en longen misschien niet snel genoeg zuurstof naar je spieren en hersenen krijgen. Dit kan leiden tot gedesoriënteerdheid, duizeligheid of misselijkheid. Om overbelasting te voorkomen, raadt de American Heart Association aan om de "praat-test" te gebruiken: als u kunt praten en een gesprek kunt voeren tijdens het trainen, werkt u aan een duurzaam tempo. Als je merkt dat je moeite hebt om te ademen of een gesprek niet kunt voeren, werk je te hard.

Uitdroging

Een gebrek aan voldoende vocht in je lichaam kan leiden tot desoriëntatie, duizeligheid, verwarring en een lichthoofdigheid gevoel. Andere symptomen kunnen een droge mond, vermoeidheid, dorst en donker gekleurde urine zijn. De symptomen kunnen verergeren door inspanning of kunnen worden veroorzaakt door te veel zweten tijdens het sporten. Om uitdroging te voorkomen, raadt Mayo Clinic aan te beginnen met hydrateren de dag voordat u traint. Drink 1 tot 3 kopjes water vlak voordat je traint, en liberale hoeveelheden tijdens en na. Duidelijke urine is een goed teken van goede hydratatie.

Lage bloedsuikerspiegel

Glucose, of bloedsuikerspiegel, is de primaire brandstofbron van het lichaam en komt voornamelijk van de consumptie van voedsel. Als u niet genoeg glucose heeft, is uw bloedsuikerspiegel laag - een aandoening die bekend staat als hypoglykemie. Naast het gedesoriënteerd of verward voelen, kunnen andere symptomen van hypoglykemie wazig zicht, prikkelbaarheid, vermoeidheid, beven, trillen en hoofdpijn omvatten. Eet een kleine snack niet minder dan 30 minuten voor het sporten of een kleinere maaltijd twee tot vier uur van tevoren om hypoglykemie te voorkomen. Als u zich gedesoriënteerd begint te voelen tijdens het sporten en een hypoglycemie vermoedt, stop dan met trainen en consumeer een kleine snack met veel glucose, zoals sinaasappelsap, een banaan of pindakaas en crackers.

Overwegingen

Als u vindt dat je bent nog steeds gedesoriënteerd tijdens het sporten ondanks het nemen van voorzorgsmaatregelen, raadpleeg een arts. Bespreek de medicijnen die u gebruikt, vooral als u medicijnen gebruikt tegen diabetes of hoge bloeddruk. Deze en andere medicijnen kunnen desoriëntatie hebben als bijwerking. Een arts kan ook tests uitvoeren om te controleren op onderliggende medische aandoeningen die het probleem zouden kunnen veroorzaken. Wanneer je je gedesoriënteerd voelt tijdens het sporten, stop dan met wat je doet en rust uit. Als u zich nog steeds gedesoriënteerd voelt, ondanks maatregelen voor zelfzorg, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.

, , ] ]