Vanwege hun menstruatiecyclus kunnen vrouwen dysmenorroe, menstruatiekrampen, menorragie of zware menstruatiebloedingen ervaren. In beide gevallen kunnen de voedingsmiddelen die u eet helpen de symptomen te minimaliseren. Door elke maand voedingsaanpassingen voor elke keer te doen, kun je symptomen tot het verleden behoren.

IJzer voor zwaar bloeden

Menorragie veroorzaakt hevig bloeden, soms meer dan twee keer je normale niveau. Als dit gebeurt, kunt u aanzienlijke hoeveelheden ijzer verliezen door bloedverlies. IJzergebrek komt vaak voor bij menstruerende vrouwen en veroorzaakt symptomen zoals vermoeidheid en zwakte. Verhoog uw inname van ijzerbevattend voedsel gedurende uw menstruatiecyclus. Vleesbronnen zoals lever, rood vlees en zeevruchten bevatten veel ijzer; u kunt echter ook de ijzerinname verhogen door meer gedroogd fruit, noten, bonen, spinazie, broccoli, volle granen en met ijzer verrijkte granen te eten. Je zult meer ijzer absorberen als je iets eet dat vitamine C bevat samen met niet-vleesbronnen van ijzer.

Calcium om menstruatiekrampen te verminderen

Calcium is een mineraal dat geassocieerd wordt met het bouwen van gezonde botten en tanden. Het kan echter enkele toepassingen hebben bij het minimaliseren van de schadelijke effecten van menstruatiekrampen. Het nemen van een supplement van 1.200 mg calciumcarbonaat elke dag bleek de menstruatiekrampen bij vrouwen te verminderen, volgens Go Ask Alice! een gezondheidsresource van Columbia University. U dient echter niet meer dan 2500 mg per dag in te nemen. U kunt ook uw inname verhogen door zuivelproducten met weinig vet te eten, zoals melk, yoghurt en kaas of groene bladgroenten.

Vitamine B6

Uw lichaam gebruikt vitamine B-6 om nieuwe rode bloedcellen te produceren. Wanneer u rode bloedcellen verliest via menorragie, heeft uw lichaam meer nodig om nieuwe cellen te bouwen. Ook is vitamine B-6 nodig om uw bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden. Dit kan helpen om menstruatiekrampgerelateerde stemmingswisselingen en vermoeidheid te voorkomen. Vitamine B-6 wordt aangetroffen in verrijkte granen, bananen, spinazie, zonnebloempitten, avocado's, tomatensap en zalm. Het verhogen van uw inname van deze voedingsmiddelen kan helpen om de effecten van uw menstruatie te minimaliseren.

Voedingsmiddelen te vermijden

Net zoals voedingsmiddelen kunnen helpen de symptomen van menstruatiekrampen en bloeden te verminderen, kunnen voedingsmiddelen uw symptomen verergeren. Dit omvat het eten van overmatige hoeveelheden suiker - zoals cakes, koekjes en pasteien. Van deze is bekend dat ze bijdragen aan het vasthouden van water, waardoor je je opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Voedsel met een hoog zoutgehalte - friet, pizza en ander gefrituurd voedsel - kan ook bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Cafeïnebevattende dranken zoals thee en koffie moeten worden vermeden omdat ze kunnen bijdragen aan hoofdpijn, stemmingswisselingen en slaapproblemen.

, , ] ]