Hefgewichten zijn slechts een deel van de vergelijking wanneer u streeft naar grotere en sterkere spieren. Volgens Bodybuilding.com is voeding essentieel voor het verkrijgen van spieren. Bepaalde voedingsmiddelen en soorten voedsel kunnen u helpen spiermassa en -kracht te krijgen.

Proteïne

Proteïne helpt spierweefsel te herstellen en het helpt u sneller te herstellen van een training. Eiwitten kunnen aan het dieet worden toegevoegd in de vorm van eiwitshakes en -supplementen of uit voedsel. Hoog eiwitrijk voedsel omvat eieren, mager vlees, melk en vis.

Whole Grains

Volle granen en vezels leveren energie voor hard trainen, volgens Women's Fitness. Bovendien zijn volle granen rijk aan vitaminen, mineralen, vezels en essentiële vetzuren. Volle granen zijn complexe koolhydraten die helpen de hersenfunctie te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Vetten

Volgens Bodybuilding.com, focus je op het verkrijgen van de juiste vetten uit bronnen zoals eieren, noten, rundvlees, varkensvlees of zuivelproducten . Transvetzuren zoals sommige soorten margarine en verwerkte vetten moeten worden vermeden, aldus Bodybuilding.com. Goede vetten zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa.

Groenten en Fruit

Groenten en fruit bevatten veel vezels, vitamine C en zijn gevuld met belangrijke voedingsstoffen. Groenten en fruit leveren energie en helpen de glucosewaarden in balans te houden. Door de glucosewaarden in balans te houden, helpen fruit je meer te trainen door je energie te geven en te helpen vetcalorieën te verbranden in plaats van je spieren.