Misschien kent u vitamine Q10 bij de meer gebruikelijke naam, co-enzym Q10, of eenvoudiger als CoQ10. Technisch gezien is het geen vitamine, maar het is van vitaal belang voor uw welzijn. Je lichaam heeft co-enzym Q10 nodig om energie te produceren. Hoewel sommige voedingsmiddelen co-enzym Q10 bevatten, produceert je lichaam van nature voldoende om je actief en gezond te houden.

Essentieel voor energie

Co-enzym Q10, of ubiquinone, is een in vet oplosbare stof die in elke cel in de cel voorkomt uw lichaam, waar het een essentiële rol speelt in het proces dat energie genereert. Het wordt ook gebruikt om antioxidanten te maken, die celmembranen en structuren in cellen beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Omdat uw lichaam het produceert, is een aanbevolen dagelijkse inname niet vastgesteld. Tekorten zijn zeldzaam en worden meestal veroorzaakt door een genetische aandoening. De hoeveelheid co-enzym Q10 in weefsels daalt naarmate mensen ouder worden, maar het is niet bekend of dit een tekort veroorzaakt, volgens het Linus Pauling Institute.

Potentiële gezondheidsvoordelen

Een overzicht van 12 klinische onderzoeken gepubliceerd in de uitgave van het Journal of Human Hypertension van april 2007 bleek dat de bloeddruk daalde wanneer mensen dagelijks 100 tot 120 milligram co-enzym Q10 innamen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het de hartfunctie kan verbeteren bij mensen die gediagnosticeerd zijn met congestief hartfalen. Andere studies vonden echter geen verbetering, dus meer onderzoek is nodig om het potentieel ervan te verifiëren, volgens de New York University. Onderzoek voltooid op het moment van publicatie geeft aan dat co-enzym Q10 de atletische prestaties bij gezonde mensen niet verbetert, volgens het Linus Pauling Institute.

Voedingsmiddelenbronnen

Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature co-enzym Q10. Je hebt ook twee voedingsstoffen nodig - eiwitten en vitamine B-6 - zodat je lichaam voldoende coenzym produceert. Rundvlees, gevogelte en vis zijn allemaal goede bronnen van co-enzym Q10, evenals de aminozuren en vitamine B-6 die uw lichaam nodig heeft om zijn eigen voorraad te maken. Andere goede bronnen van co-enzym Q10 zijn sojabonen, noten, sesamzaad, broccoli, bloemkool, sinaasappels, aardbeien en eieren. Je krijgt ook vitamine B-6 uit verrijkte granen, noten, bananen, spinazie, aardappelen en winterpompoen.

Supplement Aanbevelingen

De aanvullende dosis voor co-enzym Q10 varieert van 30 milligram tot 300 milligram per dag, volgens New York University. Minder dan 10 procent van het coenzym Q10 uit supplementen wordt volgens het Linus Pauling Institute daadwerkelijk geabsorbeerd. U kunt de opname ervan verhogen door supplementen in te nemen bij een maaltijd die enkele vetten bevat. Doseringen van meer dan 100 milligram per dag worden meestal verdeeld in twee of drie kleinere doses.

Veiligheidsproblemen

De meeste mensen tolereren aanvullende CoQ10 zonder problemen, maar milde bijwerkingen zoals misselijkheid, braken en diarree komen soms voor. U kunt ook verlies van eetlust ervaren of huiduitslag ontwikkelen. Gebruik geen co-enzym Q10-supplementen als u een lage bloeddruk heeft of medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Co-enzym Q10 kan interfereren met andere voorgeschreven medicijnen, vooral sommige die worden gebruikt voor de behandeling van kanker en bloedstolling. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.