Leucine-poeder wordt verkocht als een bodybuildingssupplement, bedoeld om te worden gemengd met vocht en tweemaal daags te worden ingenomen, vooral na een training. Leucine is een aminozuur dat vaker voorkomt in aminozuursupplementen met vertakte ketens, waar het samen met isoleucine en valine kan werken om spierafbraak tijdens inspanning te voorkomen en de spiergroei te stimuleren. Leucine wordt ook apart verkocht omdat het sneller wordt afgebroken en geabsorbeerd dan de andere BCAA's. Of het in de praktijk even goed werkt als in de theorie valt nog te bezien, en onderzoek is aan de gang.

Leucine

Leucine stimuleert de synthese van spiereiwitten en absorbeert snel, waardoor het leucineniveau in het bloed toeneemt snel en dramatisch stijgen volgens een studie in het januari 2014 nummer van "Nutrition Journal." Hoe meer leucine er is om rond te gaan, hoe meer eiwitsynthese er kan zijn, theoretisch.

Spiergroei

Leucine's effect op eiwitsynthese is groter dan dat van andere aminozuren, volgens het augustus 2010 "Journal van voeding. " Wanneer u gewichten opheft, veroorzaakt dit schade die uw spieren afbreekt. Terwijl eiwitsynthese optreedt, repareren niet alleen je spieren zichzelf, maar ze stelen zichzelf ook in voor de volgende aanval van misbruik door je spiercellen groter te maken. Wanneer dit in de loop van de tijd vaak voorkomt, wordt het bewijs gezien als spiergroei. Het is Leucine's taak om te voorkomen dat je spieren stuk gaan, maar dan om ze in hetzelfde tempo of meer te laten herbouwen dan ze hoe dan ook zouden hebben. Met andere woorden, je spieren zullen minstens de gebruikelijke hoeveelheid opnieuw opbouwen, maar ze zullen niet moeten compenseren voor spierschade aan het begin van het proces. Dit betekent dat alle groei die optreedt, zou bijdragen aan een grotere omvang.

Vetverlies

Leucine is ook verkend als een vetverliesmedicijn. Wanneer u uw calorieën beperkt, kan een deel van het gewicht dat u verliest, afkomstig zijn van spiermassa, wat uw voortgang kan vertragen. Spier heeft energie nodig om te bestaan, dus het verbrandt calorieën, zelfs als je stil zit. Vet is gewoon dood gewicht. Dus ideaal gezien, wil je zoveel mogelijk spiermassa vasthouden terwijl je alleen vet verdrijft. Oefening helpt hiermee, maar leucinesuppletie kan uw spier helpen de caloriebeperking beter te overleven door een omgeving en ingrediënten voor spiergroei te bieden. Het kan ook een rol spelen bij het verminderen van honger en vermoeidheid door het stabiliseren van glucosewaarden. Een studie uit 2003 in het "Journal of Nutrition" concludeerde dat BCAA's, maar vooral leucine, een gunstige rol kunnen spelen in programma's voor gewichtsverlies.

Voedingsbronnen

Vertakte aminozuren vormen ongeveer 15 tot 25 procent van het eiwit dat je eet, blijkt uit een onderzoek van Duke University, gepubliceerd op DukeHealth.org. Voordat u een leucinesupplement neemt, moet u rekening houden met hun bevindingen, namelijk dat te veel eiwitten, of BCAA's, samen met vet geconsumeerd, de insulineresistentie en uw risico op obesitas kunnen verhogen. Als u een uitgebalanceerd dieet volgt en consequent voldoende eiwitten binnenkrijgt, kan een supplement voor u niet nodig zijn. Dierlijke eiwitten zijn complete eiwitten, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren leveren. Vlees, gevogelte en zuivelproducten zijn met name hoog in leucine. Vegetariërs moeten een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten om alle aminozuren te krijgen, maar soja, linzen en pinda's zijn allemaal hoog in leucine; in feite bevatten soja en linzen meer leucine dan rundvlees.

, , ] ]