Zwangere vrouwen weten dat wat ze eten, erg belangrijk is voor hun gezondheid en de gezondheid van hun foetussen. Wat ze drinken is net zo belangrijk. Water, melk, de meeste vruchtensappen en veel kruidenthee zijn goed voor je tijdens deze periode, en de hoeveelheid die je eet is net zo belangrijk als je drankkeuze.

Water

Een symptoom van zwangerschap is frequent urineren, wat ertoe kan leiden dat u gelooft dat u goed gehydrateerd bent en geen water meer nodig heeft. Niets is minder waar: zwangere vrouwen hebben elke dag minstens 8 glazen water nodig. Als u een actieve toekomstige moeder bent, drink dan nog eens 8 gram per uur lichtactiviteit of oefening. Het water dat u drinkt, houdt uitdroging tegen en voert voedingsstoffen naar uw groeiende foetus, maar het kan ook uw risico op vroegtijdige bevalling en pre-eclampsie, beide potentieel gevaarlijke omstandigheden, verminderen.

Melkvoeding

Drink melk als u zwanger bent. Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van de "Canadian Medical Association Journal" concludeert dat zwangere vrouwen die meer dan 250 ml (ongeveer 1 kop) melk per dag dronken, diëten hadden die hoger waren in eiwitten en vitamine D en baby's met hogere geboortegewichten in vergelijking met aanstaande moeders die minder melk dronken. Bewijs gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de American Academy of Neurology 2010 suggereert dat het consumeren van melk tijdens de zwangerschap het risico van de baby kan verminderen om ook multiple sclerose bij volwassenen te ontwikkelen.

Vruchtensap

Het drinken van vruchtensap tijdens de zwangerschap verhoogt uw inname van vitaminen en mineralen die de foetus nodig heeft voor een goede gezondheid en ontwikkeling. Diezelfde voedingsstoffen helpen de moeder ook tijdens de zwangerschap gezond te blijven. Drink echter geen ongepasteuriseerd vruchtensap zoals vers geperste appelcider; de hitte van pasteurisatie doodt bacteriën die ziekten kunnen veroorzaken en de foetus kunnen schaden.

Kruidenthee

Kruidenthee kan een ontspannen, smakelijk onderdeel zijn van uw zwangerschapsdieet met gezondheidsvoordelen. Gemberthee kan bijvoorbeeld helpen ochtendmisselijkheid te verzachten. Verder bieden sommige kruidenthee vitaminen en mineralen. Thee gemaakt van peterselie introduceert bijvoorbeeld vitamine K in uw dieet. Kies niet-caffeïnevariëteiten voor de beste gezondheid, hoewel de overgrote meerderheid van kruidentheeën van nature geen cafeïne bevat. Merk echter op dat niet alle kruidenthees veilig zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap. De American Pregnancy Association dringt er op aan voorzichtig te zijn bij het drinken van brandnetelthee, alfalfa-thee en gele dokthee. Raadpleeg uw verloskundige voor meer informatie over de veiligheid van kruidenthee.

, , ] ]