De twee vormen van vitamine D, D2 en D3 verschillen enigszins in structuur en bronnen. Vitamine D3 is effectiever dan vitamine D2 voor het verhogen van je bloedspiegels van vitamine D, volgens een meta-analyse gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2012. Je hebt vitamine D nodig voor het absorberen van calcium, het vormen van sterke botten en een goede immuunfunctie.

Bronnen naar type vitamine D

Je lichaam maakt vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, met blootstelling aan zonlicht, en dit is het type vitamine D dat wordt aangetroffen in dierlijke producten, zoals eierdooiers en vette vis. Vitamine D2, of ergocalciferol, kan worden geproduceerd door sommige planten die zijn blootgesteld aan ultraviolette straling, inclusief paddenstoelen en andere soorten schimmels. Dit is het type dat gewoonlijk wordt gebruikt om voedingsmiddelen zoals melk, ontbijtgranen en margarine te versterken. Supplementen kunnen elk van deze soorten vitamine D bevatten, maar de meeste bevatten nu vitamine D3, volgens het Linus Pauling Institute.

Gebruik door het lichaam

Beide typen vitamine D worden in theorie omgezet in hun actieve formulieren op dezelfde manier, volgens het 2012 "AJCN" -artikel. Het lijkt erop dat de vitamine D-receptoren vitamine D3 prefereren, waardoor het een betere keuze is als je je bloedspiegels van vitamine D wilt verhogen. Het kantoor van voedingssupplementen merkt op dat in beide doses beide soorten vitamine D even effectief lijken. , maar die vitamine D3 lijkt effectiever te zijn bij hoge doses.