Magnesium is een waardevol mineraal voor het behoud van de gezondheid. Het eten van de juiste mix van magnesiumrijk voedsel is mogelijk maar kan een uitdaging vormen voor diegenen die een onevenwichtig dieet hebben of een gezondheidstoestand die kan interfereren met het absorberen van de juiste hoeveelheid. In deze gevallen kan het nemen van magnesiumsupplementen een haalbare optie zijn.

Er zijn twee populaire vormen van magnesiumsupplementen: magnesiumglycinaat en magnesiummalaat.

Belang

Honderdduizenden chemische reacties voortdurend in je lichaam. Elk van deze biochemische reacties vereist een enzymsysteem dat uit drie delen bestaat: een eiwit, een organische verbinding en een mineraal. Magnesium speelt een belangrijke rol in ongeveer 300 van deze reacties, volgens de National Institutes of Health. Het is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, waarvan de helft wordt aangetroffen in de botten. Ongeveer één procent is te vinden in het bloed en wordt opgenomen door de dunne darm.

Magnesium is van vitaal belang voor het behoud van de normale zenuw- en spierfunctie, het houden van een stabiel hartritme, het helpen reguleren van de bloedsuikerspiegel en het bevorderen van de normale bloeddruk. > Supplementen

Volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements bevatten voedingsmiddelen zoals heilbot, amandelen en sojabonen ongeveer 20 procent van de dagelijks benodigde hoeveelheid magnesium. Als u niet regelmatig een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet die magnesium bevatten, kunt u een tekort krijgen. Magnesiumgebrek kan leiden tot duizeligheid, krampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Andere factoren die kunnen bijdragen aan een tekort zijn bepaalde antibiotica, slecht gecontroleerde diabetes en alcoholisme. Om deze redenen kan uw arts magnesiumsupplementen aanbevelen.

Glycinate voordelen

Deze vorm van magnesium is minder storend voor de darmen dan magnesiumchloride, citraat en sulfaat, wat diarree kan veroorzaken. Afgezien van deze overwegingen is magnesiumglycinaat vijf keer gemakkelijker voor het lichaam om te absorberen dan magnesiumoxide.

Personen die lijden aan malabsorptiecondities zoals coeliakie en de ziekte van Crohn zullen baat hebben bij deze vorm van magnesium. Oudere mensen, die meestal gevoelig zijn voor magnesiumgebrek, profiteren ook.

Malaatvoordelen

De malaatvorm van magnesium is afgeleid van appelzuur, dat een sleutelrol speelt bij de productie van energie. Het is niet verrassend dat magnesiummalaat ten goede komt aan personen zoals atleten, die hun energieproductie willen maximaliseren, evenals mensen met musculoskeletale problemen zoals fibromyalgie. Mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom of andere problemen met de bloedsomloop en de ademhalingswegen kunnen hiervan profiteren.

Zowel magnesiumglycinaat als magnesiummalaat kan het lichaam van een voldoende hoeveelheid mineraal voorzien. Uw keuze zal afhangen van uw gezondheid en energiebehoeften. Als u bijvoorbeeld meer energie wilt hebben, is magnesiummalaat voor u. Aan de andere kant, als u de opname van voedingsstoffen wilt verbeteren, is magnesiumglycinaat de logische keuze. De belangrijkste overweging is dat u voldoende algeheel magnesium krijgt. Om veilig te zijn, raadpleeg uw arts voordat u begint met een soort van supplement regime , , ] ]