Veel van de energiedranken die in de winkelschappen verschijnen, bevatten veel suiker en cafeïne, evenals tal van andere mogelijk ongezonde ingrediënten. Sommigen beweren dat ze volledig natuurlijk zijn, maar zonder zelf onderzoek te doen, kan het moeilijk zijn om te bepalen wat veilig is en wat ongezond kan zijn. Ook heeft de American Academy of Pediatrics gezegd dat energiedranken nooit geschikt zijn voor kinderen of tieners. Het beste alternatief voor de in de winkel gekochte energiedrank is de zelfgemaakte energiedrank waarvan je weet dat deze volledig natuurlijke ingrediënten gebruikt om energie te stimuleren.

Smoothies

Er zijn een paar smoothie-opties die eiwitten en natuurlijke suikers kunnen toevoegen dat geeft uw kleintje een boost van energie vlak voor een groot spel of oefening. Een banaan- en vijgenmoothie met honing- en bijenstuifmeelpoeder levert bijvoorbeeld veel voedingsstoffen en natuurlijke suikers voor energie. Je kunt zelfs wat yoghurt toevoegen voor extra eiwitten en een betere textuur. Andere opties zijn sojamelk, eierdooier en honing-smoothie en een wortel, appel, eigeel, sojamelk en honing-smoothie. Voeg een theelepel bijenpollenpoeder toe aan een van deze voor een extra energieboost.

Sportdranken

Volgens Kids Health, een door de Nemours Foundation gesponsorde website, kunnen sportdranken nuttig zijn voor kinderen die deelnemen aan sportevenementen die langer dan een uur duren - een categorie waar voetbal in zou vallen. Sportdranken bevatten suikers die fungeren als een snelle energiebooster. Ze bevatten ook natrium en kalium, ook bekend als elektrolyten, die tijdens activiteiten zweten. Water alleen kan die elementen niet vervangen of de toegevoegde suikerstoot geven en de hoeveelheid suiker in sportdranken is niet hetzelfde als het suikergehalte van veel energiedranken.

Vruchtensappen

Een van de beste manieren om krijg een natuurlijke energieboost door een drankje is om sappen te consumeren die 100 procent groenten en fruit bevatten. Acai-sap, gemaakt van acai-bessen, is een geweldige bron van natuurlijke suiker. Sinaasappelsap is een andere geweldige optie om de suikerspiegel aan te vullen en een natuurlijke energieboost te geven. In feite bevatten de meeste citrusvruchten fructose (suiker), glucose en sucrose, die allemaal onmiddellijke energie leveren.

Uitdrogingseffect

De VS heeft op het moment van publicatie geen richtlijnen over hoeveel cafeïne er is veilig voor kinderen op een dagelijkse basis. Canadese richtlijnen adviseren echter niet meer dan 62,5 mg voor kinderen van 7 tot 9 en niet meer dan 85 mg voor kinderen van 8 tot 12 jaar, op basis van het gemiddelde lichaamsgewicht van kinderen in die leeftijdsgroepen.

Veel energiedrankjes zitten vol met cafeïne - sommige gelijk aan 14 blikjes frisdrank - omdat ze niet gereguleerd worden door de Food and Drug Administration, op het moment van publicatie. Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het echt uitdroging kan veroorzaken. Dit maakt energiedranken met een hoog cafeïnegehalte hoogst onveilig voor kinderen die op het punt staan om te voetballen, of het nu om een training of een spel gaat.

Een goede hydratatie is vooral belangrijk in het voetbal vanwege de tijd van het jaar waarin het wordt gespeeld. in de late zomer en vroege herfst wanneer het weer nog relatief warm en vochtig is - en vanwege de hoeveelheid apparatuur die voetballers moeten dragen.

, , ] ]