Uw hartslag is het aantal keren dat uw hartslag per minuut klopt. En hoewel de polsslagcijfers van persoon tot persoon verschillen, worden ze beïnvloed door factoren zoals leeftijd en fitnessniveau. Er is ook een klein verschil in tarieven per geslacht, omdat mannen een iets lagere rust- en maximale hartslag hebben dan vrouwen. Je hartslag is een uitstekende indicator voor je algehele gezondheid van je hart. Volgens een onderzoek van New England Journal of Medicine zijn mannen met een abnormaal hoge rusthartslag van meer dan 75 slagen per minuut drie keer meer kans om te overlijden aan een hartaanval of andere hartaandoeningen te ervaren.

Meting

Je kunt je hartslag meten door twee vingers op de slagader te leggen in je binnenste pols of de zijkant van je nek, naast je luchtpijp. Tel het aantal beats in 15 seconden en vermenigvuldig het nummer vervolgens met vier om het aantal beats per minuut te krijgen. Gebruik nooit uw duim om uw hartslag te meten, omdat deze een sterke puls heeft. Gebruik in plaats daarvan uw wijsvinger en middelvinger voor nauwkeurigere resultaten. U kunt ook een polshorloge gebruiken om de hartslag en een pols-pulsmonitor te controleren.

Rustpercentage

Uw hartslag in rust is uw hartslag terwijl u in rust bent of stil zit. Volgens de American Heart Association is de beste tijd om je polsslag in rust te controleren, vlak voordat je 's ochtends uit bed komt. Het normale tarief voor een volwassen mannetje ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut. Voor een duursporter is de rusthartslag meestal lager, wat wijst op een efficiëntere hartfunctie.

Maximale hartslagmeting

Een man kan zijn maximale hartslag berekenen door zijn leeftijd af te trekken van het getal 220, terwijl vrouwen het moeten aftrekken van 226. Dit getal geeft de maximale snelheid aan die uw hart kan weerstaan ​​tijdens fysieke activiteit. Volgens de Mayo Clinic moet u streven naar een streefwaarde van 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag tijdens krachtige inspanning. Dat betekent dat een 40-jarige man een maximale hartslag van 180 slagen per minuut zou hebben en dat tijdens aërobe oefeningen zijn streefhartslag zou stijgen tot ongeveer 144 slagen per minuut. Ondertussen zou de streefwaarde van een 20-jarige man hoger zijn, op ongeveer 160.

Overwegingen

Het meten van uw polsslag in rust is een van de beste voorspellers van een lang leven. Mannen met een lagere rustfrequentie zullen veel minder snel aan een hartaanval overlijden en zijn over het algemeen gezonder. Het tijdschrift Men's Health suggereert dat een van de beste manieren om je rusthartslag te verlagen, is door hoge intensiteit en lage intensiteit te oefenen. Sprint bijvoorbeeld gedurende vijf minuten en jog dan langzaam gedurende de volgende vijf minuten. Herhaal dit patroon totdat je moe bent. Als u andere hartaandoeningen heeft, zoals hypertensie, moet u uw arts raadplegen voor eventuele noodzakelijke aanpassingen.

Afwijkingen

Het bereik van de 'normale' polsfrequenties varieert om verschillende redenen, waaronder genetica. Meestal is het niets om je zorgen over te maken als je een hartslag hebt die iets hoger of lager is dan het gemiddelde. Er zijn echter verschillende diagnostische hartslagafwijkingen. De ene is aritmie, wat een onregelmatig ritme in het hart is, terwijl de andere tachycardie is, gedefinieerd als een hartslag in rust van meer dan 100 slagen per minuut.