Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat je lichaam reserves van vitamine D in zijn vetweefsels kan opslaan. Blootstelling aan zonlicht triggert de productie van vitamine D, die ook verkrijgbaar is in multivitaminen en op zichzelf staande supplementen, verrijkte melk en zuivelproducten, verrijkte granen, eieren, zeewatervissen, paddenstoelen, plantaardige olie, schaaldieren en zoete aardappelen. De normale aanbevolen dosis vitamine D varieert per leeftijd.

Dosering bij kinderen -

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor kinderen is 5 microgram of 200 IE, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center of UMMC. Deze dosering is geschikt voor baby's, kinderen en adolescenten tot 18 jaar. Zuigelingen die borstvoeding geven en die nog niet dagelijks 1 liter volle melk of een op zuivel gebaseerde formule gebruiken, moeten 10 microgram of 400 IE vitamine D per dag innemen. Kinderen en adolescenten die niet minstens 1 liter melk per dag consumeren, moeten ook dagelijks een vitamine D-dosis van 10 microgram of 400 IE innemen.

Adult Dosage -

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is 5 microgram of 200 IE voor volwassenen tot de leeftijd van 50, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, volgens de UMMC. De vitamine D-vereisten voor oudere volwassenen zijn hoger; de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram of 400 IE voor volwassenen van 51 tot 70 en 15 microgram of 600 IU voor volwassenen ouder dan 70.

Functies

Vitamine D is noodzakelijk voor de opname en het gebruik van calcium voor het handhaven van de botsterkte en dichtheid; het is vooral belangrijk voor de ontwikkeling van botten bij kinderen en adolescenten, zegt Phyllis Balch, auteur van 'Recept voor Nutritional Healing'. Deze vitamine helpt ook het hartritme en de spierfunctie te reguleren. Vitamine D-tekort kan leiden tot osteoporose, slechte groei en verhoogd risico op hartaandoeningen.

Overwegingen

Vitamine D wordt als veilig beschouwd in dagelijkse doses van maximaal 25 microgram of 1.000 IE voor kinderen jonger dan 12 jaar, en tot 50 microgram of 2000 IE voor adolescenten en volwassenen, volgens de UMMC. Overschrijding van deze limieten kan bijwerkingen zoals jeuk, constipatie, braken, verlies van eetlust, botpijn en vermoeidheid veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u calciumsupplementen gebruikt of de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijdt, vooral als u lijdt aan hartaandoeningen, hypercalciëmie of nieraandoeningen.