U hebt besloten dat u eindelijk klaar bent om uw eerste 10K uit te voeren. De meeste beginners hebben ten minste één 5K voltooid voordat ze hun eerste 10K overwegen. Minimaal gezien zou je minstens zes maanden van een stevige loopervaring achter je hebben. Hoewel het belangrijkste om te onthouden het bereiken van het doel dat je hebt gesteld - het afronden van de race - het idee hebben van de gemiddelde racetijd voor een beginner met een 10K, zal je helpen een trainingsplan voor je race te maken. > Gemiddelde racetijden variëren van

Volgens Cool Running, mannen die 15 tot 25 mijl per week gemiddeld 48 minuten rennen voor een 10K. Vrouwen die hetzelfde bedrag trainen, gemiddeld 54 minuten. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te begrijpen dat de racetijden sterk variëren op basis van leeftijd, geslacht, terrein en fysieke conditie. Als u bijvoorbeeld een 10K uitvoert op een volledig vlakke baan, is deze niet vergelijkbaar met een 10K op een vlak heuvelachtig terrein of een heuvelachtig terrein.

Doe uw huiswerk -

Voor u liggen ongeveer 6,2 mijl dat moeten worden overwonnen. Je hebt jezelf een paar maanden gegeven om te trainen, afhankelijk van je ervaring, en wordt enthousiast voor de grote dag. Er zijn verschillende manieren om uit te zoeken wat een gemiddelde eindtijd is voor dit soort races, maar er bestaat niet zoiets als een goede of een verkeerde tijd. Ten eerste kun je de resultaten van eerdere races online bekijken. Als u uw specifieke race niet kunt vinden, kunt u altijd andere 10K-resultaten op vergelijkbare terreinen bekijken.

Er zijn enkele dingen die u tijdens uw training kunt doen om een idee te krijgen van wat een beetje tijd om je race af te maken. Volgens "Runner's World" is de beste manier om een idee te krijgen van je mogelijke racetijd door 15 tot 20 minuten te rennen in een tempo dat kan worden gehandhaafd. Zet dan de kilometerstand in uw auto in de klok en reken af. Als je 16 minuten hebt gerend en 2 mijl hebt afgelegd, zou je gemiddelde mijl acht minuten zijn. Houd in gedachten dat de adrenaline van het hardlopen van een race en variabelen zoals weersomstandigheden en het aantal mensen dat naast je racet, een rol kunnen spelen in je werkelijke racetijd.

Je persoonlijke beste

Of je van plan bent in de toekomst meer races rijden of deze race een eenmalig evenement maken, het behalen van mijlpalen in conditie is een prachtig iets. Het belangrijkste is niet hoe uw racetijd zich verhoudt tot andere, maar een persoonlijk record voor uzelf. Op die manier kun je met trots zeggen dat je je doel hebt bereikt en die tijd als benchmark voor races in de toekomst gebruiken.

, , ] ]