Hazelnoten, ook bekend als hazelnoten of hazelnoten, dragen een verscheidenheid aan gezonde vitamines en mineralen bij aan uw dieet. Het is echter van cruciaal belang om te begrijpen wat een portie hazelnoten is en hoeveel porties je elke dag veilig kunt consumeren - te veel eten kan bijdragen aan overgewicht.

Presenteren Grootte Definitie

waaronder noten zoals hazelnoten in je dieet kan een lastige zaak zijn in termen van de voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw - een portie telt voor de twee tot drie porties proteïne die je elke dag zou moeten consumeren, maar ze tellen ook mee voor je dagelijkse toewijzing van vetten, omdat noten over het algemeen hoog zijn in vet - 17.6 gram. Een portie hazelnoten is ongeveer 1 ounce, of ongeveer 180 calorieën. Dit komt overeen met een klein handvol noten.

Fiber Per Serving

Een portie hazelnoten is een goede keuze om je vezelinname te stimuleren. Je krijgt 2,7 gram vezels in elk gram van deze noten. Als je een man bent, moet je 38 gram vezels per dag eten en vrouwen 25 gram. De vezel in een portie hazelnoten draagt ​​bij aan de gezondheid van het hart - een studie gepubliceerd in het novembernummer van "Current Atherosclerosis Reports" geeft aan dat het eten van hazelnoten en andere noten uw risico op coronaire hartziekten vermindert en mogelijk hoge bloeddruk verlaagt.

Mangaan per portie

Eet een portie hazelnoten en neem 1,6 milligram mangaan in. U hebt 1,8 tot 2,3 milligram van dit mineraal nodig, afhankelijk van uw geslacht, hoewel u meer zou moeten consumeren als u zwanger bent of borstvoeding geeft - respectievelijk 2 en 2,6 milligram. Een portie hazelnoten draagt ​​bij aan uw vermogen om wonden te helen, hetzij door een operatie of door een ongeluk. Mangaan helpt bij het activeren van een enzym dat de productie van collageen in de huid stimuleert, wat de genezing van snijwonden en schaafwonden bevordert.

Vitamine E per portie

Voeg een portie hazelnoten toe aan je maaltijdplan - deze noten zijn een bron van vitamine E. Eén portie hazelnoten levert 4,3 milligram vitamine E. Volwassenen hebben 15 milligram per dag nodig. Vitamine E zorgt ervoor dat je lichaam vitamine K goed kan gebruiken, dus eet hazelnoten met vitamine K-rijk voedsel zoals spinazie, lever of peterselie om je bloedprop voldoende te helpen. Het bewijs dat beschikbaar is in het nummer "Seminars in Ophthalmology" van mei 2011, correleert het vitamine E-verbruik met een lager risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, dus snack op een portie hazelnoten voor uw ooggezondheid.