Een van de verwarrende dingen over winkelen voor vitamines en supplementen is het begrijpen van de labels. EGCG-initialen die je misschien trots kunt vinden op een fles supplementen met gewichtsverlies - staat voor epigallocatechinegallaat, een krachtige antioxidant die voorkomt in thee en sommige voedingsmiddelen. Het verhoogt je immuunsysteem en kan je helpen gewicht te verliezen en je te beschermen tegen bepaalde ziekten, waaronder kanker.

EGCG in voedingsmiddelen en dranken

EGCG, dat je ook op productlabels kunt zien als catechins of flavonoïden, is de reden dat voedingsmiddelen zoals bosbessen, donkere chocolade en rode wijn worden aangeprezen als 'superfood' in de media. Groene thee bevat vooral hoge concentraties, waardoor het gebruik de laatste jaren enorm is gegroeid. Als EGCG een ingrediënt is in een vitamine of supplement dat u inneemt, is de waarde ervan afhankelijk van hoeveel de aanbevolen dosis bevat. Klinische studies die EGCG koppelen aan gezondheidsvoordelen impliceren het gebruik van 300 mg of meer.

Mayo Clinic Research

In een klinische studie uitgevoerd door onderzoekers van de Mayo Clinic, één derde van de leukemiepatiënten die EGCG in capsulevorm namen toonde verbetering. De patiënten hadden een algemene, momenteel ongeneeslijke vorm van leukemie die bekend staat als chronische lymfatische leukemie. De studie, geleid door Dr. Tait Shanafelt en gepubliceerd in 2009 in het "Journal of Clinical Oncology," betrof het tweemaal per dag toedienen van 300 mg tot 2000 mg EGCG in capsulevorm. Onderzoekers van de Mayo Clinic zijn bezig met een vervolgonderzoek om mogelijke voordelen van EGCG bij de behandeling van leukemie verder te testen.

EGCG en buikvet

Mannen die 660 mg EGCG consumeerden, verloren aanzienlijk meer gewicht dan mannen die consumeerden 22 mg EGCG in een studie uitgevoerd door Kevin Maki en gepubliceerd in 2009 in het Journal of Nutrition. In de studie van Maki werd EGCG in theevorm genomen - de hogere niveaus van catechines waren in groene thee, de lagere in zwarte thee. Na 12 weken hadden de groene theedrinkers 5,4 lbs verloren. en de zwarte thee drinkers 2,9 lbs. De mannen van wie de diëten meer EGCG bevatten, verloren ook aanzienlijk meer gewicht in hun buik. Deelnemers aan de studie van Maki oefenen ook hun calorie-inname uit en beperken deze.

EGCG Gewichtsverlies zonder dieet

Twee studies suggereren dat EGCG effectief kan zijn in gewichtsverlies, zelfs als het niet gepaard gaat met een dieet. In een onderzoek onder leiding van Michael Bose, een onderzoeker aan de Rutgers University, kregen zowel zwaarlijvige als gezonde knaagdieren het ECGC. Alle dieren onderhouden vetrijke diëten. De knaagdieren met overgewicht verloren hun gewicht en de dieren met gezond gewicht kwamen niet aan. Een onderzoek van de Duitse onderzoeker Michael Boschmann toonde ook een verband aan tussen gewichtsverlies en consumptie van groene thee. In Boschmann's studie, gepubliceerd in "Journal of the American College of Nutrition" in 2007, oxideerden mannen die 300 mg ECGC consumeerden sneller vet dan mannen die er geen gebruikten.

Overwegingen

EGCG lijkt veilig te zijn, zelfs als het in hoge doses wordt ingenomen. Als EGCG slechts één ingrediënt is in uw vitamine of supplement, kan het echter niet veilig zijn om meer capsules in te nemen om een hogere EGCG-hoeveelheid te bereiken. Een alternatief zou zijn om groene thee te drinken. Een kopje groene thee gebrouwen van losse bladeren bevat 127 mg EGCG, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Thee gebrouwen uit zakken kan aanzienlijk minder bevatten, maar de hoeveelheid moet op de productetiketten verschijnen. Als u besluit groene thee te drinken in plaats van EGCG in capsulevorm te nemen, moet u weten dat groene thee cafeïne bevat, hoewel veel minder dan in zwarte thee.

, , ] ]