Glucose is voor uw spieren wat gas is voor uw auto - het is de brandstof die het haalt. Terwijl je lichaam een back-upsysteem heeft als het gaat om spierbrandstof, als je midden in een training of sport bent en je spieren geen glucose meer hebben, kan je lichaam misschien niet snel genoeg reageren. Dit kan leiden tot zwakte en slechte prestaties. Als je denkt dat je spieren vaak te weinig glucose hebben, raadpleeg dan een diëtist om je te helpen een dieet te ontwerpen dat ervoor zorgt dat ze van brandstof worden voorzien.

Glucose voor spierkracht

Als je voedsel eet dat koolhydraten bevat, zoals brood of fruit, je lichaam breekt het af in glucose. Dit wordt opgenomen door je darmen, naar je bloedbaan gestuurd en niet alleen aan je spieren, maar ook aan je zenuwstelsel afgegeven. De glucose die niet onmiddellijk voor energie wordt gebruikt, wordt opgeslagen als glycogeen in uw spieren en lever; het wordt gebruikt tussen maaltijden door of tijdens oefenperioden. Je lichaam kan tot 2.000 calorieën aan glycogeen opslaan, volgens de Iowa State University Extension en Outreach.

Low Muscle Glucose

Een tekort aan glucose wordt vaak 'de muur raken' genoemd en het wordt meestal geassocieerd met afstandslopers. Het is het punt waarop je je plotseling heel moe voelt en geen energie meer hebt om verder te gaan. Behalve dat het uw trainingsprestaties beïnvloedt, kan de lage bloedsuikerspiegel uw mentale vermogens ook schaden, omdat glucose ook de primaire brandstof voor uw hersenen is. Als u niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, kan uw risico op glucose te wensen overlaten.

Het back-upsysteem van het lichaam

Als u geen glucose meer heeft voor energie, kan uw lichaam te dik worden voor brandstof. Vet is eigenlijk een primaire bron van brandstof voor oefeningen met lage intensiteit en uithoudingsvermogen, zegt de Iowa State University Extension and Outreach. Dat betekent echter niet dat je geen koolhydraten mag eten. Als u voldoende koolhydraten in uw voeding krijgt, kunt u het gebruik van eiwitten als brandstof gebruiken, wat belangrijk is als u probeert de spierkracht te behouden of te verbeteren.

Tanken om de verkoop te maximaliseren

Als u het probeert om te voorkomen dat je spieren uit glucose komen, moet je genoeg koolhydraten eten. Hoeveel u nodig heeft, hangt af van uw trainingsroutine, maar het varieert van 45 procent tot 65 procent van de calorieën. Om glycogeenvoorraden te maximaliseren, stelt Iowa State University Extension and Outreach voor dat je 60% van de calorieën uit koolhydraten wilt halen. Probeer vooral gezonde koolhydraten te gebruiken om de voeding in uw dieet op te nemen. Naast fruit betekent dat ook volle granen, bonen, groenten en magere zuivel- of op planten gebaseerde alternatieven.

, , ] ]