Vitamine B-6, ook bekend als pyridoxine, is een in water oplosbare vitamine die vele functies heeft. Idealiter zou je alle vitamine B-6 moeten krijgen die je nodig hebt uit je dieet. Als dat niet mogelijk is, hebt u mogelijk een vitaminesupplement nodig. Voordat u begint met het nemen van een supplement, overleg dan met uw arts.

Identificatie

Vitamine B-6 is van fundamenteel belang bij de verwerking van aminozuren en de aanmaak van serotonine, melatonine en dopamine. Het helpt bij de immuunfunctie, rode bloedcelmetabolisme en de regulatie van mentale processen. En samen met verschillende enzymen, mineralen en andere vitamines, werkt het om de niveaus van homocysteïne te verlagen om hartaandoeningen, beroertes en de ziekte van Alzheimer te helpen voorkomen.

Deficiëntie

Als u niet genoeg vitamine B-6 krijgt van uw dieet of supplementen, u zult hoogstwaarschijnlijk een tekort ontwikkelen. Vitamine B-6 is betrokken bij het metabolisme van eiwitten en rode bloedcellen. Een tekort aan rode bloedcellen kan het zuurstofgehalte in uw lichaam verminderen, waardoor u zich vermoeid voelt. Vitamine B-6 helpt ook om het zenuwstelsel en het immuunsysteem goed te laten functioneren. Zonder voldoende vitamine B-6 kan het immuunsysteem worden onderdrukt, waardoor u ziek wordt.

Aanbevolen dagelijkse inname van

De aanbevolen dagelijkse inname voor vitamine B-6 is 1,3 mg voor volwassenen van 19 tot 50 jaar , 1,7 mg voor mannen boven 51 en 1,5 mg voor vrouwen ouder dan 51. Je kunt deze hoeveelheid krijgen door een gezond dieet te volgen. Voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, peulvruchten, soja, aardappelen en bananen bevatten vitamine B-6. Eén portie verrijkte granen heeft 2 mg - meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Eén middelgrote aardappel levert 35 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en één middelgrote banaan levert 34 procent op. Toch, volgens een Harvard Health Publications, krijgen de meeste mensen geen genoeg van deze voedingsstof.

Bezorgdheid

Voordat u zelf een tekort gaat behandelen, moet u uw arts vragen of het gebruik van een multivitaminen- of B-6-supplement geschikt is voor u. Zorg ervoor dat ze weet van alle medicijnen die u gebruikt, omdat vitamines soms een wisselwerking hebben met medicijnen. Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Meer nemen kan permanente zenuwbeschadiging veroorzaken. Hoewel de exacte dosis waarbij zenuwbeschadiging optreedt, niet bekend is, zegt het kantoor van voedingssupplementen dat het zich zou kunnen ontwikkelen met doses lager dan 500 mg per dag en boven de aanvaardbare bovengrens van 100 mg per dag.

, , ] ]