Calcium is een mineraal dat nodig is voor een goede gezondheid, in het bijzonder voor de gezondheid van de botten. Gevonden in voedingsmiddelen en in supplementvorm zijn calciumbronnen overvloedig. Hoewel de kans op te veel calcium via voeding en supplementen zeldzaam is, kan het voorkomen. Ernstige gezondheidsproblemen kunnen optreden als gevolg van hoge calciumspiegels in uw lichaam.

Over calcium

Calcium is voornamelijk aanwezig in de botten en tanden, waardoor ze kracht en dichtheid krijgen. Dit mineraal is ook aanwezig in de vloeistof tussen cellen, in bloed en spieren en speelt een rol bij de werking van spieren, bloedvaten en het zenuwstelsel. Zuivelproducten zijn de meest voorkomende bron van calcium, maar je kunt ook calcium eten via groenten en granen. Calciumsupplementen zijn ook verkrijgbaar.

Aanbevolen dagelijkse doses

De calciumbehoefte varieert met de leeftijd. Het National Institutes of Health aanbevolen niveau voor volwassenen 19 tot 50 is 1.000 mg calcium per dag. De calciumbehoeften van mannen van 51 jaar en ouder blijven 1.000 mg per dag, maar dit neemt toe tot 1.200 mg na de leeftijd van 70 jaar. Na de leeftijd van 50 jaar hebben vrouwen meer calcium nodig - ongeveer 1.200 mg per dag. Calcium is vooral belangrijk in de leeftijd van 9 tot 18 jaar wanneer de botten groeien, dus is het verbruik van 1.300 mg per dag belangrijk. Jongere kinderen hebben minder nodig - 700 mg calcium voor kinderen van 1 tot 3 jaar, oplopend tot 1.000 mg van 4 tot 8.

Te veel calcium

Hypercalciëmie verwijst naar hoge niveaus van calcium in uw bloedbaan. Het eten van calcium door voedsel en supplementen leidt over het algemeen niet tot hypercalciëmie, maar het kan in zeldzame gevallen voorkomen. U loopt meer risico als u problemen met de schildklier heeft, namelijk primair hyperparathyrodisme. Overtollig calcium kan leiden tot nierfalen, nierstenen, bloedvat- en verkalking van zacht weefsel en calcium in de urine. Calciumsupplementen brengen mogelijk meer risico voor nierstenen met zich mee dan calciumrijk voedsel.

Aanvaardbare bovengrenzen

Kinderen van 9 tot 18 jaar, die over het algemeen de meeste calcium nodig hebben, zouden de calciuminname moeten beperken tot 3.000 mg per dag, de aanvaardbare bovengrens. Voor volwassenen van 19 tot 50 is de limiet 2500 mg dagelijks calcium, tot een limiet van 2000 mg voor ouderen van 51 jaar en ouder. Vitamine D helpt je lichaam om calcium te absorberen, dus consumeren voedingsmiddelen zoals eigeel, lever en verrijkte melk, evenals blootstelling aan de zon, zullen helpen om het calcium in je systeem te behouden.