Wanneer het lichaam uitdroogt, begin je de effecten ervan zowel lichamelijk als geestelijk te voelen. Tegen de tijd dat je dorstig wordt, ben je misschien goed op weg naar uitdroging. Als u uw waterinname niet snel aanvult, kunt u zich erg ziek voelen omdat meer van uw organen worden aangetast door het gebrek aan water. Voorkom uitdroging door enkele richtlijnen te volgen met betrekking tot vochtopname.

Het lichaam en water

Je lichaamssamenstelling is meer dan twee derde water. Wanneer u meer vocht verliest dan u opneemt, treedt uitdroging op. Water vormt 75 procent van het spierweefsel en 10 procent van het vetweefsel. Het transporteert voedingsstoffen in de cellen en neemt afvalstoffen weg. Het is onmogelijk om meer dan een week zonder water te leven. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen dagelijks negen kopjes water drinken en dat mannen 13 kopjes consumeren. Verhoog dit bedrag als u traint bij warm weer. Je kunt tijdens een uur bewegen een fles vloeistof kwijt, afhankelijk van de intensiteit van de training en de luchttemperatuur.

Symptomen van uitdroging

Als je lichaam uitgedroogd is, kan het zichzelf niet goed afkoelen , leidend tot hitte-uitputting of hitteberoerte. Je begint je lusteloos te voelen en je spieren kunnen verkrampen. Je brein zal niet goed werken en je zult duf en traag voelen. Je nieren zullen geen afvalproducten kunnen meenemen, dus gifstoffen hopen zich op in je systeem, waardoor je je ziek voelt. Je krijgt constipatie en je huid wordt droog en jeukt. Je zult moeite hebben met het reguleren van je lichaamstemperatuur en kan chronisch koud aanvoelen.

Oorzaken van uitdroging

Een veel voorkomende oorzaak van uitdroging is een gastro-intestinale ziekte, vanwege vochtverlies door braken en diarree. Je kunt ook uitgedroogd raken door sporten of buiten sporten in warm, droog weer omdat je vocht verliest door transpiratie. Bepaalde diëten die het verliezen van "watergewicht" benadrukken en producten zoals laxeermiddelen of diuretica gebruiken om gewichtsverlies aan te moedigen, kunnen de watervoorziening van het lichaam aantasten. Als u zich duizelig of duizelig begint te voelen, een droge of kleverige mond hebt en minder urine produceert en het is donker van kleur, wordt u uitgedroogd en moet u vloeistoffen bijvullen.

Vermijd uitdroging

De beste manier om te voorkomen dat je uitgedroogd raakt, drink je veel vocht, vooral bij heet, droog of winderig weer. Water is de beste vloeistofkeuze vanwege het gebrek aan calorieën. Draag losse kleding en een hoed op warme dagen om koel te blijven - en minder zweet. Neem pauzes in de schaduw en drink water. Als u sport of inspannende buitenactiviteiten verricht, drink dan vloeistoffen voor, tijdens en na de activiteit. Als je een maag-darmprobleem hebt en geen zin hebt om te eten of te drinken, probeer dan kleine slokjes water te nemen of ijsklontjes op te zuigen. Omdat cafeïne een diureticum is, vermijd het tijdens lange trainingen of andere situaties die zweten veroorzaken. Raadpleeg een arts als u voedsel of water niet kunt vasthouden, zich zwak of duizelig kunt voelen als u staat of als u weinig urine hebt. Soms moet u vloeistoffen nemen door een infuus om uw hydratatie te versnellen.