Veel mensen schieten tekort in 1000 milligram calcium dat ze dagelijks nodig hebben, ondanks het belang van het mineraal in het lichaam. In feite, de gemiddelde vrouw verbruikt slechts iets meer dan de helft van haar dagelijkse behoefte, volgens de University of Illinois Extension. Voeg calciumrijke voedingsmiddelen - inclusief zuivelproducten, donkere bladgroenten en bonen - toe aan uw dieet en u zult de vele gezondheidsvoordelen oogsten die gepaard gaan met gezonde calciumgehalten.

Behoud sterke botten en tanden

De bekendste rol van calcium is de gezondheid van botten en tanden. Het vormt een onderdeel van hydroxyapatiet, het mineraalcomplex dat je botten en tanden hard maakt en de botdichtheid handhaaft. Zonder hydroxyapatiet zouden je botten zacht en buigzaam worden, en een gebrek aan botdichtheid maakt je botten vatbaar voor breken. Regelmatig voldoende calcium in uw dieet krijgen, zorgt ervoor dat uw lichaam toegang heeft tot al het calcium dat nodig is om nieuw botweefsel te synthetiseren, om uw botten dicht en sterk te houden en om botaandoeningen te voorkomen, zoals osteoartritis.

Ondersteunt spier- en zenuwfunctie

Calcium speelt een centrale rol in de functie van uw zenuwstelsel, evenals in uw spieren. Het calcium in je hersenen helpt om de afgifte van neurotransmitters te regelen - chemicaliën die interageren met en activeren van zenuwcellen. Als je zenuwen geen toegang hebben tot het calcium dat ze nodig hebben, kunnen ze geen chemische signalen naar elkaar sturen, wat hun functie verstoort. Calcium helpt je spieren samentrekken als reactie op zenuwstimulatie. Het activeert ook een eiwit, calmodulin genaamd, dat uw spiercellen nodig hebben om de brandstof te leveren die ze nodig hebben om te functioneren.

Vergemakkelijkt de celcommunicatie

Het calcium in uw lichaam helpt ook bij andere soorten celcommunicatie. Het fungeert als een "tweede boodschapper" in uw cellen, wat betekent dat het reageert op chemische signalen van buiten uw cellen en vervolgens een antwoord in uw cel triggert. Calciumsignalering speelt een rol bij het beheersen van de bloedvatvernauwing en ontspanning en beïnvloedt ook de bloedsuikerspiegel van uw lichaam door de insulinesecretie te beheersen.

Voorkomt ziekte

Het voldoen aan uw dagelijkse calciuminname bevordert ook de gezondheid op de lange termijn. Naast het verminderen van uw risico op osteoporose, kan calcium een ​​rol spelen bij de bestrijding van sommige vormen van darmkanker, en een calciumrijk dieet kan het risico op colonkanker met 14 procent verminderen, legt het Linus Pauling Institute uit. Calcium helpt ook bij het reguleren van uw bloeddrukniveaus, en het consumeren van voldoende calcium zou de condities kunnen bestrijden die gepaard gaan met hoge bloeddruk, zoals pre-eclampsie, verklaart de University of Maryland Medical Center.