Zink is een essentieel spoormetaal dat nodig is voor de menselijke gezondheid. Uw lichaam vereist een dagelijkse inname van zink om de juiste immuunfunctie, wondgenezing, bloedstolling, eiwit- en DNA-synthese en celdeling te handhaven. Zink bevordert ook de normale groei en ontwikkeling. Als u weinig zink heeft, kan dit betekenen dat u een matige of ernstige zinkdeficiëntie heeft.

Deficiëntie-eigenschappen

Lage zinkgehalten kunnen bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder trage groei, verminderde immuunfunctie en verlies van eetlust. U kunt ook haaruitval, oog- en huidletsels, misselijkheid, diarree, vertraagde seksuele rijping, impotentie en hypogonadisme bij mannen, gewichtsverlies, langzame wondgenezing, smaak- en geurafwijkingen en lethargie ontwikkelen. Deze symptomen zijn niet specifiek voor een tekort aan zink en kunnen voorkomen bij andere gezondheidsproblemen. Daarom heeft u een medisch onderzoek door een zorgverlener nodig voor de diagnose.

Ziekteverzekeringen

Hoewel zeldzaam in de Verenigde Staten, kunnen matige zinktekorten voorkomen en worden vaak geassocieerd met darmaandoeningen zoals coeliakie die interfereren met voedselabsorptie, chronisch nierfalen en alcoholisme. Lage niveaus kunnen ook geassocieerd worden met HIV, depressie, Type 2 diabetes en sikkelcelanemie.

Zinkbronnen

Om een hoger zinkgehalte te krijgen, eet een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en dierlijke producten hoog in zink. Veruit de rijkste bron van zink is oesters. Je krijgt ongeveer 76 mg na het eten van zes middelgrote oesters. Andere uitstekende bronnen zijn rood vlees, gevogelte en verrijkte kant-en-klare granen. Gebakken bonen, kikkererwten, noten en zuivelproducten zorgen voor matige hoeveelheden zink. U kunt ook een zinksupplement nemen om het zinkgehalte in het bloed te verhogen, maar raadpleeg een arts voordat u dit doet.

Aanbevolen inname

Het Institute of Medicine beveelt een dagelijkse inname van 8 mg per dag aan voor volwassenen vrouwen en 11 mg per dag voor volwassen mannen om een tekort aan zink te voorkomen. Tienermeisjes moeten streven naar 8 tot 9 mg per dag, terwijl zwangere en zogende vrouwen tussen de 11 en 14 mg per dag nodig hebben.

, , ] ]