Een tekort aan vitamine D is een zeer ernstig probleem dat uw botstructuur kan beschadigen en extreem ongemak kan veroorzaken. Het vinden van alternatieve bronnen van vitamine D is essentieel voor iedereen die een tekortprobleem heeft. De meeste omstandigheden die leiden tot een lage vitamine D is een gebrek aan blootstelling aan zonlicht en een onvoldoende dieet.

Oorzaken van vitamine D-tekort

De belangrijkste oorzaak van vitamine D-tekort is dat er onvoldoende huid is blootgesteld aan zonlicht regelmatig. Sommige culturen hanteren een strikte kledingstandaard die vereist dat mensen buiten worden bedekt. Mensen met een donkere huidskleur en ouderen die niet veel buiten willen zijn veel minder efficiënt in het produceren van vitamine D uit zonlicht. Om tekortkomingen te voorkomen, ga naar buiten of voeg een bron van vitamine D toe aan je gewone dieet.

Aanbevolen dagelijkse dosis

De aanbevolen hoeveelheid vitamine d schommelt op basis van je leeftijd, maar het standaardbedrag voor iedereen tussen de leeftijd van 1 en 70 is 15 mcg vitamine D per dag. Baby's jonger dan een jaar oud moeten 10 mcg per dag krijgen en volwassenen boven de 70 hebben 20 mcg per dag nodig. Ongeveer 15 mcg vitamine D bedraagt ​​elke week slechts een paar uur blootstelling aan de zon en de meeste mensen hoeven zich nooit zorgen te maken dat ze tekort zijn.

Bijwerkingen van een tekort

Een van de belangrijkste bijwerkingen van een vitamine D-tekort is een tekort aan calcium in het lichaam. Wanneer er niet voldoende vitamine D aanwezig is, kan calcium niet efficiënt in het lichaam worden opgenomen en wordt het meeste calcium dat wordt ingenomen ook uitgescheiden. Calcium moet uit de botten worden gelogen om aan de eisen van het lichaam te voldoen. Wanneer calcium uit de botten van kinderen wordt getrokken, kunnen ze zich niet goed vormen, wat leidt tot een aandoening die bekend staat als rachitis. Bij rachitis buigen de ledematen van kinderen tijdens het groeien en eindigen met een misvormd skelet. Bij volwassenen wanneer calcium uit beenderen wordt gelogen, beginnen ze langzaam zacht te worden en pijnlijk te worden. Spierpijn en -zwakte is ook een bijwerking van vitamine D-deficiëntie en met zwakke botten en zwakke spieren, waarbij mensen met een tekort veel vaker pijn krijgen.

Bronnen van vitamine D

Gewoon een paar uur naar buiten gaan een week, de meeste mensen zijn in staat om een ​​vitamine D-tekort te voorkomen. Aangezien de UV-stralen van zonlicht je huid raken, reageren de stralen met dehydrocholesterol producerende vitamine D die de rest van je lichaam verzorgt. Als je om wat voor reden dan ook niet vaak genoeg in het zonlicht kunt komen of je lichaam vitamine D niet efficiënt uit zonlicht zal aanmaken, zul je je vitamine D uit andere bronnen moeten halen. De beste bron die er is, is levertraan en die kan worden verkregen als een supplement of door het eten van verse kabeljauw. Eieren en vette vis zoals zalm en tonijn zijn ook uitstekende bronnen van vitamine D. Er zijn veel granen en melk die ook verrijkt zijn met vitamine D en als je niet kunt krijgen wat je nodig hebt uit voedsel, kun je supplementen van de meeste gezondheid kopen winkels.