Een oefening wordt beschouwd als uithoudingsvermogen als deze minstens 10 minuten duurt. "Swimming is no exception.", 3, [[Terwijl je diep ademt, je benen schopt en je armen krachtig beweegt, circuleert je cardiovasculaire systeem bloed en zuurstof om je werkende spieren te voeden tegen de weerstand van het water. Zonder een sterk cardiovasculair uithoudingsvermogen wordt je zwempartij afgebroken en loop je waterloop.

Gemaakt voor snelheid

Eerst bepaal je of zwemmen een aerobe oefening is. Zwemmen past bij de criteria dat het een activiteit is die wordt volgehouden, grote spiergroepen gebruikt, 30 tot 60 minuten duurt en drie tot vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Je hartslag neemt toe naarmate je zwemsnelheid toeneemt en kan vaak de duurtrainingzone overschrijden. De manier om binnen de hartslag van je uithoudingsvermogentraining te blijven, is door een tempo aan te houden waarmee je een gesprek kunt voortzetten.

Een zuurstofrijke high-site

Een enorme hoeveelheid zuurstof is vereist voor uithoudingsoefeningen. Als u baantjes baant, begrijpt u dat er zuurstof nodig is om uw verhoogde hartslag bij te houden. Op het uithoudingsvermogen zet je lichaam energieopslag om in bruikbare brandstof voor je zwemactiviteit. Het zwemmerlichaam doet dit efficiënt en heeft tweemaal het uithoudingsvermogen van een zittende persoon. Dit cardiovasculaire uithoudingsvermogen is belangrijk om het zwemmen 30 tot 60 minuten te houden.

Durf te vergelijken

Zwemmen verbrandt een groot aantal calorieën, wat ook een manier is om te bepalen of het een uithoudingsvermogenoefening is. Een vergelijking van zwemmen en volleybal toont hetzelfde aantal verbrande calorieën tijdens een 25 minuten durende duik als een uur volleybal. De Centers for Disease Control beveelt twee en een half uur per week cardio-oefeningen aan, zoals zwemmen om de gezondheid te verbeteren en het risico op ziekten zoals hart- en vaatziekten te verminderen.

Zwemmen Voordelen

Volgens de CDC hebben zwemmers de helft van het risico op overlijden in vergelijking met zittende mensen. Doodsrisico's omvatten hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes. Je verbetert en gebruikt niet alleen je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, je vermindert je gezamenlijke impact voor een comfortabele training. Zwemmen wordt ook gebruikt als een test voor uithoudingsvermogen, omdat het grote spieren gebruikt en intensiteit creëert tijdens de langere duur.

, , ] ]