Je traint om vet te verliezen en een strak, strak lichaam te krijgen. De laatste tijd laat je je ab-workout echter opgeblazen en vol zitten. Wat is er aan de hand?

Trainingen, met name intensieve ab of sit-up regimes, kunnen ervoor zorgen dat je buik gezwollen en ongemakkelijk wordt, vooral als je net begint met trainen, terugkomt na een tijdje van een hiaat of opstaan uw programma aanzienlijk. Uw pre-workoutgewoonten kunnen ook een rol spelen bij uw symptomen.

Waterretentie

Als u niet bekend bent met sit-ups of plotseling de "Rocky" -stijl wilt gebruiken en 50 of 100 van ze dagelijks, kunt u een stressreactie in uw lichaam veroorzaken. Je bijnieren maken cortisol vrij, een stresshormoon dat tijdelijk vocht vasthoudt. Na een paar weken past je lichaam zich meestal aan de nieuwe routine aan en neemt het opgeblazen gevoel af.

Hydratatie en eten voor je training

Als je te veel vezels eet net voor je sit-ups kun je je vol en verzadigd voelen samengebonden. Als de sit-ups deel uitmaken van een langere training in het hele lichaam, kun je ongeveer een uur voordat je traint een lichte snack gebruiken als het enkele uren geleden is sinds je laatste maaltijd.

Goede opties zijn een banaan, een kleine yoghurt of de helft van een sandwich met kalkoen. Zemelen, vezelige groenten of bosbessen kunnen allemaal te moeilijk zijn om te verteren voordat je in beweging komt.

Een goede hydratatie is belangrijk, vooral als je aan het trainen bent. Een fles water doorslikken voordat je sit-ups doet, is een recept voor ongemak, omdat het een gevoel van volheid in je maag kan creëren. Geef jezelf de tijd nadat je een grote slok water hebt genomen voordat je gaat liggen en knarst.

Complicaties via de voeding

Je volledige gevoel is misschien niet eens het resultaat van je training, maar je merkt het wanneer je doe sit-ups omdat al je aandacht op je buikspieren is gericht.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel veroorzaken, evenals roken, koolzuurhoudende dranken en kauwgom kauwen. Bedenk dat u een milde voedselintolerantie kunt hebben, zoals lactose in melk of FODMAP's, ook wel bekend als "fermenteerbare oligo, di-, monosacchariden en polylen."

FODMAPS zijn koolhydraten met een korte keten gevonden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen die veel mensen problemen hebben met het verteren. Fructose in fruit, galactanen in bonen en fructanen in tarwe zijn voorbeelden van FODMAP-voedingsmiddelen. Als het probleem chronisch is, praat dan met uw arts of een diëtist over manieren om uw ongemak te verlichten.

Ademtips

Door de lucht te slikken, kan uw buik opgeblazen en vol aanvoelen. Zorg dat je op het juiste moment tijdens een sit-up ademt door altijd uit te ademen tijdens de inspanning om de oefening soepel en comfortabel te laten voelen.

Adem in terwijl je op de grond ligt met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen, zich voorbereiden op de sit-up. De uitademing gebeurt wanneer je echt omhoog tilt om je romp naar je dijen te brengen. Adem in om terug te keren naar de mat. Wat je ook doet, hou je adem in.

, , ] ]