De meeste Amerikanen consumeren slechts 15 gram voedingsvezels per dag, maar voor een goede gezondheid raadt de Harvard School of Public Health je aan om dagelijks 20 tot 30 gram vezels te eten. Van nature aanwezig in bonen, volle granen, fruit en groenten, is aangetoond dat glasvezels het risico op hartziekten verlagen, cholesterol verlagen en type 2 diabetes voorkomen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Fiber biedt veel voordelen voor de gezondheid, maar overdreven gebruik kan leiden tot ongemakkelijke bijwerkingen en meer ernstige complicaties.

Verlies van voedingsstoffen

Volgens de Universiteit van Arizona Cooperative Extension, verbruikt 50 of meer gram vezels per dag kan interfereren met het vermogen van uw lichaam om mineralen zoals ijzer, magnesium, calcium en zink op te nemen. Te veel vezels kunnen ervoor zorgen dat voedsel zo snel door uw spijsverteringskanaal kan reizen dat er niet voldoende tijd is voor mineralen en vitamines om door uw darmwand te worden opgenomen.

Diarree en constipatie

Overmatige inname van vezels kan leiden tot diarree. Te veel vezels consumeren in een korte tijd kan ook constipatie veroorzaken. Als je minder dan driemaal per week een stoelgang hebt, heb je constipatie. U kunt pijn ervaren tijdens het passeren van ontlasting of mogelijk niet in staat zijn om een ​​stoelgang te passeren na meer dan 10 minuten ingedrukt te hebben.

Gas, Buikkrampen en Opzwellen

Een plotselinge aanval van vezelrijk voedsel kan een negatieve invloed hebben uw darmgezondheid, veroorzaakt gas, buikkrampen en een opgeblazen gevoel. Gas, ook bekend als winderigheid, is lucht in uw darm die door het rectum wordt gevoerd. Buikpijn is ongemak dat overal in uw buik tussen uw borst en uw lies voorkomt. Opzwellen is een aandoening waarbij uw buik oncomfortabel vol en strak aanvoelt en er mogelijk opgezwollen uitziet.

Medicatie-interacties

Vezels kunnen de effectiviteit en bloedspiegels van tricyclische antidepressiva verminderen. Neem daarom, als u deze medicijnen neemt, contact op met uw arts voordat u meer vezels in uw voedingspatroon of supplementen inneemt. Vezel supplementen kunnen interfereren met de absorptie van sommige diabetes medicijnen zoals glyburide en metformine. Als u diabetes heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u vezelsupplementen gebruikt. Neem deze supplementen niet op hetzelfde moment in als uw medicijnen, adviseert de Universiteit van Maryland Medical Center.

Preventieve maatregelen

U kunt de bijwerkingen van veel vezels voorkomen door een paar dingen in te houden geest. Verhoog geleidelijk uw vezelinname gedurende een periode van tijd om uw spijsverteringskanaal de tijd te geven zich aan de verandering aan te passen. Water helpt vezels gemakkelijk door je spijsverteringsstelsel te bewegen. Streef ernaar om ten minste acht glazen vloeistof per dag te consumeren, suggereert de Cooperative Extension University of Arizona.