Het menselijk lichaam bestaat uit meer dan de helft water op gewicht. Water maakt deel uit van elk weefsel, orgaan en cel. Veel chemische reacties die betrokken zijn bij het metabolisme, de ademhaling en de spijsvertering vereisen water. Zonder een goede hydratatie zouden de nieren en darmen niet in staat zijn afvalstoffen op de juiste manier te verwijderen. Het leven zou niet worden voortgezet zonder de inname van voldoende water in een of andere vorm.

Life-Sustaining Functies

De Clemson University Cooperative Extension Home and Garden Informatiecentrum legt uit dat mensen niet langer dan een paar dagen zonder water kunnen overleven . Enkele van de essentiële functies die afhankelijk zijn van water omvatten het reguleren van de normale lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar cellen en het verwijderen van het lichaam van afvalproducten.

Effecten van uitdroging

Het is belangrijk om elke dag water te verbruiken om uitdroging te voorkomen. Zoals de Northwestern Health Sciences University uitlegt in "The Dangers of Dehydration", zullen de symptomen zich ontwikkelen van een droge mond naar spierspasmen en delirium in een kwestie van een paar dagen. Met slechts 2 tot 5 procent verlies van lichaamsvocht kunnen er al tekenen zijn van vermoeidheid en verminderde fysieke prestaties. Naarmate uitdroging vordert, veranderen de symptomen in moeizame ademhaling bij inspanning, verhoogde hartslag, zwakte en duizeligheid. Als 20 procent verlies van lichaamsvocht optreedt, komt de dood op komst.

Meer Voordelen van water

Naast het in stand houden van het leven dragen sommige functies van water ook de hele dag door bij tot comfort. Het Clemson University Cooperative Extension Office meldt dat gewrichten met water kussens, helpt de spieren te versterken, helpt bij het voorkomen van constipatie en biedt vocht aan de huid en andere weefsels. Het kan ook een gevoel van volheid geven, wat overeten kan voorkomen. Veel water drinken voorkomt dorst en droge mond en zorgt ervoor dat de huid er verfrist en gezond uitziet.

Situaties waarvoor een verhoogde inname van water nodig is

Braken, diarree of meer zweten veroorzaakt dat er meer water uit het lichaam verloren gaat . Deze vloeistof moet worden vervangen om uitdroging te voorkomen. Zeer jonge kinderen zijn meer vatbaar voor ernstig ziek worden vanwege hun grootte en de kleinere hoeveelheid water in hun lichaam. Atleten moeten ook zorgvuldig voldoende vocht binnenkrijgen voor, tijdens en na het trainen om waterverliezen in het zweet te vervangen. Het uitbreidingskantoor van de Universiteit van Minnesota adviseert atleten overdag veel vocht te drinken en te drinken voordat ze dorst krijgen. Gebrek aan water kan leiden tot duizeligheid, vermoeidheid, slechte fysieke prestaties en zelfs een zonnesteek. Bij zeer heet weer is water van vitaal belang om te voorkomen dat de lichaamstemperatuur te hoog wordt, wat kan leiden tot de dood.

Water is aanwezig in voedingsmiddelen en dranken

De universiteit van Minnesota Extension Office legt uit dat water aanwezig is in alle dranken en vrijwel alle voedingsmiddelen. Het drinken van zuiver water is echter de beste manier om te zorgen voor voldoende hydratatie en een goede lichaamsfunctie, aangezien sommige dranken cafeïne of alcohol bevatten, wat dehydratie kan bevorderen. Er is ongeveer 1 ml water nodig voor elke calorie die gedurende de dag wordt geconsumeerd. Een gemiddeld 2000 calorieën dieet vereist 2000 ml water (2 liter) wat ongeveer acht kopjes is.

, , ] ]