Wanneer u krachtig traint, staat uw lichaam voor uitdagingen waarvoor het niet in rust staat. Contracterende spieren genereren warmte die moet worden afgevoerd en het trainen van spieren vereist meer bloed om zuurstof te leveren en metabolieten te verwijderen. Om aan deze eisen te voldoen, verandert uw lichaam de manier waarop het bloed circuleert en scheidt het vocht uit het bloed af als zweet om de huid af te koelen. Een gevolg van deze acties is dat er meer water verloren gaat in het zweet dan in de urine.

Thermoregulatie

Tijdens intensieve inspanning produceren samentrekkende spieren warmte. Deze warmte moet uit het lichaam worden verwijderd, omdat het van essentieel belang is om de interne temperatuur binnen een nauw bereik te houden. Uw cardiovasculaire systeem is verantwoordelijk voor het verwijderen van de metabole warmte door de manier waarop het bloed circuleert te veranderen. Warmte van actieve spieren wordt overgebracht naar het bloed en bloed wordt doorgestuurd naar de huid waar warmte kan worden afgevoerd naar de omgevingslucht door straling en convectie. Warmte wordt ook verwijderd door verdamping, wat de uitscheiding van zweet vereist. Een deel van het water voor zweet komt uit het vloeibare deel van uw bloed. Atleten die hoge intensiteitsoefeningen uitvoeren in de hitte hebben vaak een zweetsnelheid van 1,0 tot 2,5 liter per uur.

Bloedosmolaliteit

Osmolariteit is een maat voor het aantal deeltjes in een oplossing. Net zoals de interne temperatuur, is het belangrijk dat uw lichaam de osmolariteit van het bloed binnen een nauw bereik houdt. Wanneer water uit je bloed verdwijnt door transpiratie, neemt de osmolariteit toe, wat betekent dat er reguleringsmechanismen beschikbaar moeten zijn om de juiste balans te herstellen. Dit kan inhouden dat het vocht in uw maagdarmkanaal wordt geabsorbeerd of dat de hoeveelheid door uw nieren wordt verdreven.

Circulation

Naast de warmte die vrijkomt, is een andere uitdaging die uw cardiovasculaire systeem moet aangaan tijdens intensieve inspanning, het verdelen van de hoeveelheid vocht. "blood to areas of need.", 3, [[In rust wordt slechts 21 procent van het circulerende bloed naar de spieren gestuurd, terwijl tijdens krachtige oefeningen de spieren maar liefst 88 procent krijgen. Het openen van de bloedvaten bij het samentrekken van de spieren om deze dramatische toename toe te staan ​​zou resulteren in een catastrofale daling van de centrale druk als bloed niet gelijktijdig van andere organen zou worden gerangeerd. Een voorbeeld is de bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal, die wordt verminderd tot slechts 1 procent tijdens krachtige inspanning. Een gevolg van deze herverdeling is dat naarmate de trainingsintensiteit toeneemt, het vermogen om vloeistoffen in het maagdarmkanaal te absorberen, wordt aangetast.

Antidiuretic Hormone

Tijdens krachtige inspanning vermindert transpireren het vochtvolume in het bloed en verdeelt het opnieuw gedistribueerde bloed de vloeistof absorptie. Dit betekent dat het essentieel is voor uw lichaam om water te besparen. Er zijn een aantal hormonen die de concentratie van water en opgeloste stoffen in uw bloed reguleren. Een belangrijke is ADH, die wordt vrijgegeven in uw bloedbaan wanneer de osmolariteit boven een bepaald niveau stijgt. ADH zorgt ervoor dat uw nieren water vasthouden door de hoeveelheid die ze uitscheiden in de urine te verminderen. Tijdens krachtige oefeningen kunnen de ADH-spiegels in de circulatie tot 10-voudig toenemen en de urineproductie met 50 tot 70 procent verminderen.