De ademhalingsfrequentie van het lichaam blijft verhoogd na inspanning, een verschijnsel dat bekend staat als Excess Post-Exercise Oxygen Consumption of EPOC. EPOC vindt plaats terwijl het lichaam werkt om zijn systemen terug te brengen naar de homeostase, of naar de rusttoestand die aan lichaamsbeweging voorafging. Het extra zuurstofverbruik wordt gebruikt om energiereserves aan te vullen, zuurstof- en hormoonniveaus in de bloedbaan naar normaal terug te brengen en lichaamstemperatuur, ventilatie en hartslag te herstellen. EPOC kan enkele minuten tot maximaal 24 uur duren, afhankelijk van wat voor soort oefening is uitgevoerd.

Aanvulling op energiereserves

Het aanvullen van de energiereserves van het lichaam vereist het gebruik van meer energie. Tijdens EPOC vervangt het lichaam creatinefosfaat en adenosine-trifosfaat, oftewel ATP, brandstoffen die worden gebruikt bij snelle uitbarstingen van activiteit. Het verbruikt energie om het melkzuur van het afvalproduct om te zetten in pyruvaat, een levensvatbare brandstofbron. Bovendien worden de glycogeenvoorraden in de individuele spieren aangevuld.

Het evenwicht tussen zuurstof en hormonen in de bloedbaan

Tijdens de training vinden twee veranderingen plaats in de bloedbaan waarvoor EPOC nodig is. Het lichaam put uit zuurstof in het bloed voor energie tijdens het trainen. Daarom moet deze activiteit na deze activiteit worden aangevuld. Ten tweede moeten hormonen die tijdens het sporten de bloedbaan overspoelen worden hersteld naar normale niveaus.

Herstellen van de normale lichaamstemperatuur, ventilatie en hartslag

Warmte wordt geproduceerd tijdens het sporten, waardoor de kerntemperatuur van het lichaam hoger wordt. In de periode van EPOC heeft het lichaam extra energie nodig om zijn koelsystemen te activeren. Ventilatie en hartslag, die beide overwerken tijdens EPOC om energiereserves aan te vullen en te voldoen aan de behoeften van de bloedbaan, vereisen zelf meer energie. Omdat aan de algehele vereisten voor het systeem na het trainen wordt voldaan, worden de ademhaling en hartslag geleidelijk weer normaal.

Haal het meeste uit EPOC

EPOC is het hoogst na bepaalde soorten fysieke activiteiten. Voor iemand die probeert af te vallen en het percentage lichaamsvet te verlagen, zal een langere EPOC nuttig zijn om algemene doelen te bereiken. Aërobe activiteit gevolgd door weerstandstraining in dezelfde sessie bleek hogere percentages EPOC te hebben dan weerstandstraining gevolgd door aerobics. Intervaltraining met hoge intensiteit, oefenen in korte uitbarstingen van intense activiteit, stelt hogere eisen aan het lichaam tijdens EPOC. Supersetting, of het uitvoeren van oefeningen voor gewichtstraining, back-to-back met minimale rust tussen sets, heeft ook aangetoond dat het het energieverbruik in EPOC verhoogt.

, , ] ]