Magnesium en zink zijn twee mineralen die cruciaal zijn voor uw immuunsysteem. Magnesium ondersteunt ook uw gezonde hartslag, stimuleert de juiste functie van uw spieren en helpt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel. Je zou tussen de 310 en 420 milligram magnesium per dag moeten krijgen. Zink speelt een belangrijke rol bij het helpen genezen van wonden en het repareren en laten groeien van cellen. U hebt dagelijks tussen 8 en 11 milligram zink nodig. Bepaalde vruchten bevatten beide mineralen. Voeg ze toe aan je dieet om magnesium en zink te krijgen.

Bessen

Frambozen en bramen vallen op als de beste bessenbronnen van zowel magnesium als zink. Eén kopje verse frambozen bevat 27 milligram magnesium en 0,52 milligram zink. Een kopje verse bramen heeft 29 milligram magnesium en 0,76 milligram zink. Verse frambozen en bramen kunnen gewoon als gezond bijgerecht worden gegeten of worden geroerd in een kom warme ontbijtgranen. Verse bessen zijn ook een gezonde topping voor wafels of pannenkoeken.

Gedroogd fruit

Veel gedroogd fruit is een goede bron van zowel magnesium als zink. Eén kopje gedroogde abrikozen bevat 28 milligram magnesium en 0,35 milligram zink. Eén kopje gedroogde pruimen bevat 59 milligram magnesium en 0,70 milligram zink. Een portie gedroogde dadels van 1 kop bevat 63 milligram magnesium en 0,43 milligram zink. Voeg gedroogde vruchten toe aan je favoriete trailmix of kom met koude ontbijtgranen.

Avocado's

Hoewel avocado's vaak als een groente worden beschouwd, zijn ze in feite een vrucht en bevatten ze een gezonde dosis magnesium en zink. Een kopje cubed avocado bevat 44 milligram magnesium en 0,96 milligram zink. Cubed avocado-paren goed met Mexicaanse gerechten, zoals burrito's, taco's en quesadilla's. Avocado is ook een aanvulling op de smaak van een kalkoensandwich of kan worden gebruikt in plaats van ranchdressing voor een dip voor wortels, selderij en paprika.

Granaatappels

Granaatappels zijn niet erg lang in het seizoen, maar wanneer ze zijn, profiteren van hun voedingsstoffen, waaronder magnesium en zink. Eén kopje fruit en zaden bevat 20 milligram magnesium en 0,60 milligram zink. Granaatappelpitten kunnen worden toegevoegd aan een gegooide groene salade of worden gebruikt om de smaak van gegrild vlees aan te vullen.

Banaan

Een banaan bevat 40 milligram magnesium en 0,23 milligram zink. Gesneden banaan vormt een gezonde toevoeging aan een kom ontbijtgranen of een broodje pindakaas. Een banaan is een gezonde snack die snel, gemakkelijk en gemakkelijk mee te nemen is wanneer je onderweg bent.