Misschien hebt u overal gezocht naar de perfecte crème, was of scrub om u een geweldige huid te geven. Mogelijk hebt u vitamines, speciale drankjes en geëlimineerd voedsel uit uw dieet gebruikt in een poging om uw teint te verbeteren. Hoewel geen enkele magische kogel je een geweldige teint geeft, begint een gezonde huid van binnenuit. Gebruik verschillende vruchten in uw dieet om een ​​vlotte, heldere teint te bevorderen.

Citrusvruchten

Citrusvruchten bevatten sinaasappels, grapefruit, citroenen en limoenen. Citrus bevat veel ascorbinezuur of vitamine C, wat essentieel is voor een goede teint omdat het verantwoordelijk is voor de collageenvorming van je lichaam. Gezond collageen houdt je gezicht vrij van rimpels en verslapping. Vitamine C is ook een antioxidant en het Linus Pauling Institute geeft aan dat het mogelijk vernietiging van vitamine E kan voorkomen, die de celmembranen beschermt tegen schade. Om meer vitamine C aan je dieet toe te voegen, neem je een ontbijt met een sinaasappel of grapefruit. Knijp wat citroen of limoen in je water voor een uitbarsting van verfrissende smaak.

Avocado

Avocado lijkt misschien een groente, maar het is eigenlijk een vrucht vol vitamines, antioxidanten en gezonde vetten. Een half kopje cubed avocado bevat onverzadigde vetten, vijf gram voedingsvezels, vitamine C, vitamine E, B-vitamines en meer kalium dan een banaan. De teintverhogende delen van dit wonderfruit zijn de vitamine C, vitamine E en vetzuren. Omdat vitamine E in vet oplosbaar is, heeft u voldoende gezonde vetstoffen nodig om uw lichaam te absorberen. Avocado bevat deze enkelvoudig onverzadigde vetten, maar bevat ook veel calorieën, dus overdrijf niet. Te veel vet, zelfs de gezonde soort, kan leiden tot gewichtstoename. Voeg avocado toe aan je dieet in kleine hoeveelheden door het te gebruiken als garnering of salade topping in plaats van het eten van een kom guacamole met tortillachips.

Bessen

Er zijn veel bessen in de zomer, maar je kunt ze vinden bevroren bessen het hele jaar door die dezelfde voordelen voor je huid hebben. Aardbeien, bosbessen, braambessen en frambozen zijn goede bronnen van collageenvormende vitamine C en frambozen en bramen bevatten een kleine hoeveelheid vitamine A. Vitamine A en C werken als antioxidanten die uw huidcellen beschermen tegen de schade van vrije radicalen, die bijdragen om de veroudering van uw huid. Bessen zijn heerlijk rauw als ze in het seizoen zijn, of je kunt bevroren soorten toevoegen aan een fruitsmoothie. Voor een gezond ontbijt, doe een kom havermout, yoghurt of volkoren granen met bessen voor een antioxidant boost.

Mango

Mango en andere gele en oranje vruchten, zoals papaja en meloen, zijn goede bronnen van pro-vitamine A. Dit is een voorloper van vitamine A dat uw lichaam zal veranderen in de vitamine A die het nodig heeft om uw immuunsysteem te beschermen en uw groei en ontwikkeling te bevorderen. Een tekort, hoewel zeldzaam, kan leiden tot droge ogen en huid. Vitamine A, in de vorm van tretinoïne en isotretinoïne, wordt gebruikt om acne en huidaandoeningen te behandelen. Naast vitamine A heeft een halve kop gesneden mango ook 40 procent van uw dagelijkse waarde aan vitamine C om uw teint helder en glad te houden.