Vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven, hebben extra hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen nodig. De meeste zorgverleners raden aan om prenatale vitamines of multivitaminen te nemen tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding om aan uw voedingsbehoeften en die van uw baby te voldoen. Calcium is een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.

Calciumverlies

Tijdens de zwangerschap kunnen uw calciumspiegels uitgeput raken en u kunt zelfs de botmassa kwijtraken volgens het "Journal of Perinatal". Opleiding." De botten van je ontwikkelende kind blijven tijdens je zwangerschap groeien. Uw baby krijgt voedingsstoffen via u en uw dieet. Als uw dieet tekortschiet in calcium, zal uw baby al het calcium van u nemen dat hij kan krijgen om hem te helpen groeien. Hetzelfde is waar terwijl u borstvoeding geeft.

Effecten

Calciumverlies kan verschillende omstandigheden veroorzaken. Als uw lichaam lange tijd geen calcium meer heeft, kunt u botmassa verliezen, waardoor uw botten zwak en broos worden. Calcium helpt hen sterk te houden. Zwakke botten kunnen je gevoeliger maken voor het ontwikkelen van breuken en breuken. Je tanden kunnen zwak worden en makkelijker breken tijdens het eten. Gebroken tanden kunnen vergaan en zelfs de binnenkant van je mond snijden. Tandbederf leidt tot andere complicaties, zoals gingivitis, die tot hartaandoeningen kunnen leiden. Als u onvoldoende calcium binnenkrijgt, krijgt uw baby mogelijk niet voldoende calcium om haar botten te laten groeien en goed te laten groeien. Hoeveelheid

De hoeveelheid calcium die alle vrouwen nodig hebben, is hetzelfde, ongeacht of u ' opnieuw zwanger en verpleging of niet. Je lichaam zal zich tijdens de zwangerschap aanpassen om ervoor te zorgen dat jij en je baby genoeg calcium hebben, volgens de 'Journal of Perinatal Education'. De belangrijkste factor is of u daadwerkelijk voldoende calcium binnenkrijgt. Als uw dieet in het algemeen calciumrijke voedingsmiddelen mist, zult u niet genoeg calcium krijgen en uw baby ook niet. Je hebt ongeveer 1000 mg calcium per dag nodig, wat overeenkomt met drie tot vier porties zuivelproducten. Een portie zuivel staat gelijk aan een kop melk, vier blokjes kaasblokjes, een kopje yoghurt of een derde kopje amandelen. Als u drie porties per dag wilt krijgen, moet u drie kopjes melk of twaalf blokjes kaasblok consumeren.

Overwegingen

Als u lactose-intolerant bent, overweeg dan alternatieve manieren om calcium in uw dieet op te nemen tijdens de zwangerschap. . Zalm, tofu, witte bonen en kool zijn rijk aan calcium. Praat met uw zorgverlener over het nemen van een prenataal vitamine-, multivitamine- of calciumsupplement om ervoor te zorgen dat u en uw baby het calcium krijgen dat u nodig heeft.

, , ] ]