Magnesium, het vierde meest overvloedige element in je lichaam, is betrokken bij meer dan 300 verschillende chemische reacties, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Het helpt bijvoorbeeld bij spier- en zenuwfunctie, stabiliseert uw hartslag, helpt bij de werking van het immuunsysteem en werkt bij de gezondheid van uw botten. Alsof dat nog niet genoeg multitasking was, reguleert het wondermineraal ook de bloedsuikerspiegel, stimuleert het een gezonde bloeddruk en helpt het bij het opbouwen van eiwitten. De National Institutes of Health bevordert onderzoek met magnesium bij de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen, zoals hypertensie, hartziekten en diabetes.

Magnesium Facts

Elk orgaan in uw lichaam, maar vooral uw hart en nieren, vereist magnesium. Bovendien houdt de vorming van uw magere spiermassa, tanden en botten het gebruik van de voedingsstof in. Magnesium reguleert ook de activiteit van andere voedingsstoffen, waaronder koper, zink, kalium en vitamine D. Volwassenen hebben gemiddeld 25 g magnesium in hun lichaam opgeslagen, waarvan het grootste deel in het skelet. Slechts 1 procent ervan circuleert in je bloedbaan, maar verschillende systemen werken om het niveau constant te houden. Groene bladgroenten, zemelen, bruine rijst en amandelen zijn rijke bronnen van magnesium. Volwassen vrouwen hebben dagelijks 320 milligram magnesium nodig. Zwangere vrouwen hebben meer magnesium nodig - tussen 360 en 400 milligram, afhankelijk van de leeftijd.

Verlaagt de bloeddruk

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium gaat gepaard met een lagere bloeddruk. Het University of Maryland Medical Center, rapporterend over de resultaten van een groot klinisch onderzoek, stelt dat een hogere inname van magnesium door het eten het risico op hypertensie bij vrouwen verlaagt. Magnesium speelt vermoedelijk een rol bij het ontspannen van de bloedvaten, wat helpt de bloeddruk te verlagen. Dit is goed nieuws voor zwangere vrouwen met bloeddrukstoornissen bekend als pre-eclampsie en eclampsie. Beide aandoeningen houden een scherpe bloeddrukstijging in tijdens het derde trimester, en intraveneus magnesium behandelt ze effectief en voorkomt verergerende symptomen, waaronder aanvallen.

Verlaagt premenstruele symptomen en osteoporose Risico's

Magnesium verlicht ook symptomen van premenstrueel syndroom. Het is vooral handig voor een opgeblazen gevoel, slapeloosheid, zwelling van de benen, gewichtstoename en tederheid van borsten. Het combineren van magnesium met vitamine B-6 verhoogt de effectiviteit. Wetenschappers weten ook dat een tekort aan magnesium, naast laag calcium en vitamine D, een rol speelt bij de ontwikkeling van osteoporose. Door deze voedingsstoffen vaker te consumeren en gewichtdragende oefeningen te doen, kunt u uw risico verlagen.

Verlaagt het risico op diabetes -

In een longitudinaal onderzoek dat oorspronkelijk bedoeld was om het verband te zien tussen lage doses aspirine en vitamine E over hartkwalen en het risico op kanker bij vrouwen, ontdekten wetenschappers dat vrouwen met overgewicht die te weinig magnesium consumeerden, een hoger risico hadden om type 2 diabetes te ontwikkelen. De studie omvatte bijna 40.000 deelnemers tussen 1993 en 1996. De studie ondersteunt wijdverspreide aanbevelingen dat vrouwen meer voedselbronnen van magnesium consumeren.

, , ] ]